La suplementación con creatina aumenta el contenido de creatina intramuscular, favoreciendo el sistema energético de los fosfágenos, lo que puede ayudar a la mejora del rendimiento en actividades de muy alta intensidad. Los autores de este metaanálisis trataron de determinar la eficacia de la suplementación con creatina en acciones específicas del rendimiento en fútbol. Nueve estudios cumplieron los criterios de selección para su análisis. Los resultados mostraron que la suplementación con creatina no mejoró los test de rendimiento aeróbico y test basados en el metabolismo de los fosfágenos (fuerza, salto aislado, esprint simple y test de agilidad). Sin embargo, si mostró efectos beneficiosos en test de rendimiento anaeróbico (concretamente en el test de Wingate). Los autores concluyeron que la suplementación con creatina con una dosis de carga de 20-30 g/día (distribuidas en 3-4 tomas) durante 6-7 días, seguido de una dosis de mantenimiento de 5 g/día durante 9 semanas ó bien una dosis de 3 mg/kg/día durante 14 días, se asocia a efectos positivos sobre test de rendimiento asociados al metabolismo anaeróbico, especialmente en potencia anaeróbica en futbolistas.
Mielgo-Ayuso y col, 2019. Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 11(4). Pii: E757; doi: 10.3390/nu11040757
