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Seis sesiones de HIIT en 5 días aumenta el VO2max, capacidad de resistencia y oxidación de las grasas tanto como 6 sesiones de HIIT en 2 semanas

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) induce similares e incluso superiores adaptaciones que el entrenamiento continuo. Se ha observado que 6 sesiones de HIIT administradas en un periodo de 6 semanas mejora el VO2max, la oxidación de las grasas en ejercicio submáximo y el rendimiento de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Atakan y col, 2020; J Sport Health Sci 18-jun; doi: 10.1016/j.jshs.2020.06.008) cuyo objetivo fue determinar si 2 sesiones de HIIT al día, con 3 h de recuperación, en días alternos durante 5 días (doble HIIT) podría aumentar el VO2max, la oxidación de las grasas en ejercicio submáximo y el rendimiento en resistencia aeróbica, como 6 sesiones de HIIT administradas en 2 semanas (HIIT simple). Cada sesión de HIIT consistió en 10×60 s al 100% VO2max en bicicleta, con 75 s de recuperación activa a 60 W. Antes y después del periodo de intervención se valoraron VO2max, tasa de oxidación de las grasas en ejercicio submáximo (60 min al 67% VO2max) y tiempo hasta el agotamiento al 80% VO2max. Los resultados mostraron similares mejoras en el VO2max (HIIT-D 7.7% vs. HIIT-S 6.0%, p > 0.05) y capacidad de resistencia (HIIT-D 80.1%, HIIT-S 79.2%, p > 0.05) en los dos grupos. La oxidación de carbohidratos en ejercicio submáximo se redujo en los dos grupos después del periodo de intervención (HIIT-D 9.2%, p = 0.14 vs. HIIT-S 18.8%, p = 0.14), mientras que la oxidación de las grasas durante el ejercicio submáximo se redujo solo en el grupo de doble-HIIT (15.5%; p = 0.048). En resumen, 6 sesiones de HIIT en 5 días mejoró el VO2max y la capacidad de resistencia aeróbica, y fue más eficaz en el aumento de oxidación de las grasas en ejercicio, que 6 sesiones de HIIT en 2 semanas.

Una de las claves más importantes que tenemos que considerar a la hora de valorar las adaptaciones al ejercicio es el nivel de adaptación previo del grupo de sujetos. Así, prácticamente cualquier estímulo de ejercicio es válido para mejorar prácticamente todas las cualidades fisiológicas cuando se administra en personas inactivas o con muy escasa adaptación al ejercicio. Es el caso de los sujetos del estudio comentado. Por otra parte, realizar 2 sesiones de HIIT al día en días alternos durante 5 días, solo puede significar que las sesiones de HIIT estaban suficientemente edulcoradas, se otra manera no sería posible. Solo recordar que los atletas de elite soportan habitualmente 1-2 sesiones de HIIT a la semana,

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