Respuestas fisiológicas y metabólicas al ejercicio realizado en tapiz rodante, elíptica y stepper

Las máquinas de entrenamiento elípticas y los stepper permiten modalidades de ejercicio utilizadas en el ámbito del fitness y también en rehabilitación de lesiones, debido a que reducen el estrés muscular y articular, si se compara con la carrera

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bosch y col, 2021; Int J Sport Nutr Exerc Metab 20-ene; doi: 10.1123/ijsnem.2020-0155) cuyo objetivo fue comparar las respuestas fisiológicas al ejercicio submáximo en tapiz rorante (treadmill) con las máquinas elípticas y stepper, a tres intensidades submáximas idénticas.

Participaron 18 corredores (9 mujeres/9 hombres; 23 ± 3 años) que completaron un test máximo para valorar el VO2max en las tres máquinas. Se realizaron test submáximos de 3 min al 60%, 70% y 80% de la carga pico establecida en el test máximo de cada modalidad.

Los resultados mostraron que el valor del VO2max no fue diferente entre las modalidades de ejercicio (treadmill, elíptica y stepper) (49.3 ± 5.3, 48.0 ± 6.6, y 46.7 ± 6.2 ml/kg/min, respectivamente). Por otra parte, tanto las medidas fisiológicas (VO2 y frecuencia cardiaca), como la tasa de oxidación de grasas y carbohidratos, fueron diferentes entre las intensidades submáximas de ejercicio (60%, 70%, 80%), pero no fueron diferentes entre las modalidades de ejercicio.

Los autores concluyeron que tanto la elíptica como el stepper son modalidades de ejercicio que se pueden utilizar en lugar del tapiz rodante (treadmill) cuando se requiere disminuir la carga en carrera, como durante los procesos de rehabilitación de lesiones inducidas por la carrera.

La carrera es una modalidad de ejercicio que entraña un elevado riesgo de lesión musculoesquelética. El ejercicio realizado sobre una elíptica o sobre un stepper sin duda disminuye el grado de estrés muscular y articular, aunque para la mayoría de las personas es más aburrido. No obstante, son complementos ideales para el corredor y un medio de ejercitarse cuando la lesión está presente y hay que disminuir la carga sobre músculos o articulaciones implicadas en la carrera.

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