(post destacado 2018) El entrenamiento de fuerza (RT) ha mostrado múltiples ventajas en personas de edad avanzada en relación a la pérdida de masa muscular y el deterioro de la capacidad funcional. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Buskard y col, 2019; Med Sci Sports Exerc 16-may; doi: 10.1249/MSS.0000000000002038) cuyo objetivo fue comparar cuatro propuestas de progresión de carga en RT con el fin de determinar si existe un método óptimo. Participaron 82 adultos sanos de edad avanzada (71.8 + 6.2 años) que realizaron 11 semanas de entrenamiento de fuerza (2,5 días/semana) en grupo que diferían únicamente por el método utilizado en la progresión de las cargas de entrenamiento. Los métodos incluyeron: 1) % 1RM: carga estándar basada en un % del 1RM; 2) percepción del esfuerzo (RPE): aumentando la carga al caer la percepción por debajo de 8/10 en la escala OMNI; 3) repetición máxima (RM): incremento de la carga al completar un determinado número de repeticiones; y 4) repeticiones en reserva (RiR): igual que RM excepto que los sujetos debían mantener siempre >1 repetición en reserva, evitando entrenar al fallo. Los resultados no mostraron diferencias entre grupos en fuerza (1RM en press de banca o prensa de piernas) o rendimiento funcional (velocidad al caminar habitual y máxima, test sit-and-stand, etc). El grupo RPR percibió el ejercicio más tolerable y divertido que el resto de los grupos. Los autores sugieren el método de progresión de carga por percepción del esfuerzo es el método ideal al contemplarse como igual de eficaz, pero mejor tolerado y divertido, elementos que pueden ser decisivos en la adherencia a los programas.
Nuevamente la percepción del esfuerzo percibido se muestra como el método ideal en el control de las cargas de entrenamiento, en este caso en fuerza aplicada en personas de edad avanzada. Y es que, cuando se dedica tiempo a las personas que comienzan a entrenar en cualquier disciplina para que aprendan a interpretar los mensajes que envía el organismo enfrentado a las cargas físicas del entrenamiento el resultado es muy positivo. Así pues, es obligación de los entrenadores, educar a los clientes a interpretar la percepción del esfuerzo con el fin de poder recibir mensajes directos que le ayuden a planificar las cargas y los periodos de recuperación
