El objetivo de esta investigación fue comparar los efectos del entrenamiento de fuerza con pesos libres y con máquinas en la fuerza, sobre la hipertrofia y el malestar articular.
Treinta y ocho hombres entrenados en fuerza participaron en un programa de 8 semanas asignados a grupos de pesos libres (n = 19) o basados en máquinas (n = 19). Las variables de entrenamiento fueron idénticas para ambas modalidades, diferenciándose únicamente en el uso de barras o máquinas para realizar sentadillas completas, press de banca, tirón en banco prono y press de hombros. Se implementó el método basado en la velocidad para ajustar con precisión la intensidad a lo largo del programa. Los cambios en la fuerza se evaluaron utilizando 8 pruebas de carga monitorizadas por velocidad (4 ejercicios x 2 modalidades) e incluyeron el máximo relativo de una repetición (1RMRel), así como la velocidad propulsiva promedio con cargas bajas (MPVLow) y altas (MPVHigh). Se midió el área de la sección transversal (CSA) de los cuádriceps (regiones proximal y distal), el músculo pectoral mayor y el músculo recto abdominal mediante ultrasonido para examinar la hipertrofia. Complementariamente, se administraron los cuestionarios WOMAC y DASH para evaluar los cambios en el malestar articular de las extremidades inferiores y superiores.
Resultados: Cada grupo aumentó significativamente (p < 0.001) el 1RMRel, MPVLow y MPVHigh para ambas modalidades probadas, pero especialmente en aquella en la que fueron entrenados. Cuando se consideraron en conjunto los 8 ejercicios evaluados, los cambios en la fuerza para ambas modalidades fueron similares (diferencias ∆ ≤ 1.8%, p ≥ 0.216). Del mismo modo, el CSA de todos los músculos evaluados aumentó significativamente en ambas modalidades, sin diferencias significativas entre ellas (diferencia ∆ ≤ 2.0%, p ≥ 0.208). No se encontraron diferencias entre grupos (p ≥ 0.144) en los cambios en los niveles de rigidez, dolor y discapacidad funcional, los cuales disminuyeron en ambas modalidades.
Conclusiones: Las modalidades de pesos libres y basadas en máquinas son igualmente efectivas para promover la fuerza y la hipertrofia sin aumentar el malestar articular.
Hernández-Belmonte A, Martínez-Cava A, Buendía-Romero Á, Franco-López F, Pallarés JG. Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth. Med Sci Sports Exerc. 2023 Aug 2. doi: 10.1249/MSS.0000000000003271. Epub ahead of print. PMID: 37535335.
