Modelos de periodización en HIT

fatiga-hitEl entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) se aplica desde hace años en el ámbito deportivo, pero recientemente se está discutiendo como incluirlo en los diferentes modelos de periodización. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Sylta y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 48: 2165) cuyo objetivo fue comparar los efectos de tres diferentes modelos de periodización, balanceados en la carga total, pero difiriendo en la progresión, sobre las adaptaciones en deportistas de resistencia aeróbica. Participaron ciclistas (VO2max: 61,3 ml/kg/min) que fueron aleatoriamente distribuidos en 3 grupos de entrenamiento. Se realizó un seguimiento de 12 semanas con 24 sesiones de HIT, un entrenamiento de baja intensidad y larga duración y un test de laboratorio. El grupo HIT creciente realizó 4×16 min en las semanas 1-4, 4×8 min en las semanas 5-8, y 4×4 min en las semanas 9-12. El grupo HIT decreciente realizó el entrenamiento en el orden inverso, y el grupo HIT mixto, realizó una organización mixta en todos los mesociclos. Las sesione de HIT fueron estructuradas como esfuerzos máximos, con valores medios de lactato de 4,7, 9,2 y 12,7 mM/L en 4×16, 4×8 y 4×4 min, respectivamente. Antes y después del periodo de entrenamiento se valoraron: potencia media en un test de 40 min, pico de potencia durante test incremental hasta el agotamiento, VO2pico y carga a 4 mM/L. Los resultados mostraron que todos los grupos mejoraron entre un 5-10% la potencia media en test de 40 min, Wmax y VO2pico, no observándose diferencias entre grupos. Los autores sugieren que el modelo de periodización del entrenamiento HIT no parece tener mucho efecto diferencial en las adaptaciones al entrenamiento cuando la carga de trabajo es la misma.

Interesantes resultados que pueden sumarse al debate sobre el modelo ideal de periodización a la hora de aplicar HIT en resistencia aeróbica. El modelo más habitual es esperar a tener una buena base aeróbica (volumen a baja intensidad) antes de aplicar HIT, pero en los últimos años algunos entrenadores han propuesto incluir sesiones HIT desde prácticamente el inicio de la preparación. Pienso que no hay un único camino para conseguir la mayoría de las adaptaciones fisiológicas, mientras se respeten los pilares fisiológicos que sustentan el proceso del entrenamiento.

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