(post destacado 2014) Ya hemos hablado ampliamente de la importancia decisiva de altos valores de consumo máximo de oxígeno (VO2max) en relación al rendimiento de actividades de resistencia aeróbica, siendo necesarias altas intensidades de ejercicio para incrementar sus valores, algo que saben bien los entrenadores. Es muy frecuente plantearse un plan de mantenimiento del VO2max ante periodos de descanso (fuera de temporada), en determinados periodos de entrenamiento o en fases de la vida del atleta aficionado en la que escasea el tiempo para entrenar. En estas condiciones, la realización de entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIT) semanales pueden mantener los valores de VO2max durante bastante tiempo. En este sentido, se han publicado recientemente los resultados de un estudio (Slettalokken y Ronnestad, 2014; J Srength Cond Res 20-feb) en el que los investigadores comprobaron los efectos de una sesión de HIT cada semana o cada 2 semanas sobre el mantenimiento del VO2max en futbolistas fuera de temporada. El HIT consistió en 5 series de 4 min al 87-97% FCmax. Los resultados mostraron como el VO2max se mantuvo con ambos protocolos, sin diferencias entre entrenar HIT semanal o quincenalmente.
Cuando las tareas aprietan y disminuye el tiempo para entrenar, el “entrenamiento de calidad” puede mantener gran parte de nuestras adaptaciones, aún cuando solo podamos aplicarlo en 1 sesión semanal. Así pues, en la mayoría de los casos, es preferible entrenar 1 día a la semana a alta intensidad, que 1 día a la semana con alto volumen, si queremos mantener la potencia aeróbica.
