El principal objetivo del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es mantener al organismo el máximo tiempo posible en valores de VO2 cercanos (>90%) al VO2max.
Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mckee y col, 2021; Int J Sports Physiol Perform 10-mar; doi: 10.1123/ijspp.2020-0354) cuyo objetivo fue examinar la influencia de la localización temporal del HIIT en una sesión de ciclismo sobre el tiempo en ≥90% VO2max, así como otras respuestas fisiológicas y de percepción del esfuerzo.
Dieciséis ciclistas (13 hombres y 3 mujeres) entrenados completaron 3 sesiones de 90 min en bicicleta con un HIIT situado al inicio, en medio y al final de la sesión (13, 36 y 69 min, respectivamente). Los intervalos consistieron en 3 min al 90% Wmax, con 3 min de recuperación. Se midió el intercambio de gases y la frecuencia cardiaca durante las sesiones, así como la percepción de esfuerzo durante el HIIT y al finalizar las sesiones.
Los resultados no mostraron diferencias en el valor medio de VO2 o tiempo en ≥90% VO2max entre condiciones. La percepción del esfuerzo en todos los intervalos fue mayor al situar el HIIT en medio de la sesión. La ventilación pulmonar fue mayor en el HIIT situado al final de la sesión, pero no se observaron diferencias en la frecuencia respiratoria entre condiciones.
Los autores concluyeron que la localización temporal del HIIT no tiene impacto sobre el VO2 o estrés cardiovascular en una sesión de ciclismo. Sin embargo, la realización del HIIT al final de la sesión se vinculó a una mayor ventilación pulmonar lo que puede indicar la necesidad de una mayor contribución anaeróbica en los intervalos.
Cuando planteamos una sesión de HIIT no cabe en la misma sesión un entrenamiento de resistencia aeróbica continuo. Quiero decir, que no tiene mucho sentido, más allá del adecuado calentamiento, introducir el HIIT en una sesión de entrenamiento continuo. En realidad, estaríamos hablando de un entrenamiento de perfil fartlek. Si el objetivo es una sesión de HIIT aeróbico, este debe aplicarse aislado en la planificación del entrenamiento.
