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Interrupción de sedestación y triglicéridos post-prandiales

ejercicios vs sedestacionEl aumento de triglicéridos sanguíneos en el periodo post-prandial es considerado un factor de riesgo cardiovascular. Igualmente, permanecer sentado durante horas también es considerado un factor de riesgo metabólico y cardiovascular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Miyashita y col, 2015; Int J Sports Med 28-oct) cuyo objetivo fue comparar los efectos de un estado de sedestación prolongado con los efectos de la interrupción programada del mismo caminando, y los efectos de estar sentado durante largo tiempo después de caminar sobre los triglicéridos post-prandiales en mujeres post-menopáusicas. Las mujeres completaron 3 sesiones en orden aleatorio: 1) sedestación prolongada (8 h); 2) caminar cada 30 min durante 90 s; y 3) permanecer sentado durante tiempo prolongado (8 h) precedido por caminar durante 30 min. En cada sesión las participantes consumieron un desayuno y un almuerzo. Se obtuvieron muestras de sangre en ayunas, y a las 2,4, 6 y 8 h después del desayuno. Los resultados mostraron que las concentraciones de triglicéridos séricos fue un 15% menor con la interrupción del estado de sedentarismo con el ejercicio, y de un 14% menor después de estar sentado habiendo caminado previamente.

Este estudio muestra la necesidad de establecer protocolos para no permanecer demasiado tiempo sentado. Interrumpir el estado de sedestación cada 30 min con la realización de unos sencillos ejercicios destinados a grandes grupos musculares (ej. sentadillas) o simplemente caminar o subir escaleras durante 90 segundos puede minimizar los efectos negativos de permanecer largos periodos de tiempo sentados

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  1. yo el colesterol y trigliceridos los controlo con Regulip1000 que trae Omega3 y con ejercicio y una dieta sana