HIT vs entrenamiento continuo en obesos

obesidad-2(post destacado 2015) Diferentes estudios han mostrado en los últimos meses que el entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) puede ser una opción válida como modalidad de ejercicio eficaz para ayudar a perder peso corporal. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Martins y col, 2015; Int J Sport Nutr Exerc Metab 19-oct) cuyo objetivo fue determinar los efectos de 12 semanas de diferentes entrenamientos isocalóricos: de alta intensidad (HIT) o continuo de moderada intensidad (MICT) (o HIT de corta duración, 1/2HIT, con la mitad de déficit calórico) en cicloergómetro, sobre el peso y composición corporal, Fitness cardiovascular, tasa metabólica de reposo (RMR), cociente respiratorios (RER), niveles de actividad física y respuesta de la insulina en ayunas y postprandial en sujetos obesos sedentarios. El ejercicio fue realizado 3 días/semana durante 12 semanas. Los resultados mostraron una reducción significativa del peso corporal, circunferencia de cintura y cadera, y masa grasa en tronco y piernas, junto con un aumento de la pasa libre de grasa en tronco y piernas, así como mejora del VO2max. No se observaron diferencias entre grupos. No hubo modificaciones en RMR, RER, o niveles de insulina en ayunas y sensibilidad a la insulina. Los autores sugieren que protocolos de ejercicio isocalóricos, sean continuos moderados, sean interválicos de alta intensidad (HIT y 1/2HIT) ejercen similares mejoras metabólicas o cardiovasculares en sujetos sanos obesos y sedentarios.

El entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT) ha demostrado su eficacia en diferentes estudios como alternativa a la recomendación clásica de realizar ejercicio continuo de moderada intensidad. Además, generalmente es bien tolerado y se asocia a niveles de adherencia a los programa mucho mayores que el ejercicio continuo. Eso sí, siempre tengamos en cuenta que un “HIT” aplicado en obesos o sedentarios, significa “alta intensidad relativa”, es decir, que la intensidad no se fija con los criterios fisiológicamente establecidos para un HIT “deportivo”.

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