El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento interválico de sprint (SIT) elevan consistentemente el metabolismo postejercicio en comparación con el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) en adultos jóvenes (de 18 a 25 años). Sin embargo, pocos estudios han investigado esto en adultos de mediana edad.
El objetivo de esta investigación fue evaluar el efecto de la intensidad del ejercicio en el metabolismo postejercicio después de protocolos de ejercicio submáximo, casi máximo y supramáximo en adultos de mediana edad.
Métodos: 12 participantes (8 mujeres; edad: 44 ± 10 años; VO2máx: 35.73 ± 9.97 mL/kg/min) tuvieron su consumo de oxígeno durante el ejercicio y en las 2 horas después de 4 sesiones experimentales: (1) control sin ejercicio (CTRL); (2) ejercicio MICT (30 minutos al 65% de VO2máx); (3) ejercicio HIIT (10 × 1 min al 90% de la frecuencia cardíaca máxima con 1 min de descanso); y (4) ejercicio SIT modificado (8 × 15 s de esfuerzos “al límite” con 2 min de descanso). Se compararon las diferencias entre las sesiones en VO2 y oxidación de grasa.
Resultados: El consumo de O2 después del ejercicio se elevó durante la 1ª y 2ª hora después del HIIT (15.9 ± 2.6, 14.7 ± 2.3 L; P < 0.036, d > 0.98) y del ejercicio SIT modificado (16.9 ± 3.3, 15.30 ± 3.4 L; P < 0.041, d > 0.96) en comparación con el CTRL (13.3 ± 1.9, 12.0 ± 2.5 L), mientras que el ejercicio SIT modificado también se elevó en comparación con el HIIT en la 1ª hora (P < 0.041, d > 0.96). El consumo total de O2 postejercicio se elevó después de todas las sesiones de ejercicio (MICT: 27.7 ± 4.1, HIIT: 30.6 ± 4.8, SIT: 32.2 ± 6.6 L; P < 0.027, d > 1.03) en comparación con el CTRL (24.9 ± 4.1 L). El ejercicio SIT modificado aumentó la oxidación de grasa (0.103 ± 0.019 g/min) en comparación con todas las sesiones postejercicio (CTRL: 0.059 ± 0.025, MICT: 0.075 ± 0.022, HIIT: 0.081 ± 0.021 g/min; P < 0.007, d > 1.30) y el HIIT aumentó en comparación con el CTRL (P = 0.046, d = 0.87).
Conclusión: La intensidad del ejercicio tiene un efecto importante en el metabolismo postejercicio en adultos de mediana edad.
McCarthy SF, Jarosz C, Ferguson EJ, Kenno KA, Hazell TJ. Intense interval exercise induces greater changes in post-exercise metabolism compared to submaximal exercise in middle-aged adults. Eur J Appl Physiol. 2023 Oct 11. doi: 10.1007/s00421-023-05334-w.
