Desde hace un tiempo se ha establecido un debate sobre que modalidad de entrenamiento es más beneficiosa para las personas con sobrepeso u obesidad. La mayoría de los estudios se inclinan hacia el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) aunque no hay una homogeneidad en los resultados. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (de Striicker y col, 2018; J Musculoskelet Neuronal Interact 18: 215-226) cuyo objetivo fue evaluar los efectos del HIIT sobre la capacidad funcional, cociente respiratorio basal (RERb), sensibilidad a la insulina e histología muscular, en hombres obesos o con sobrepeso, en comparación con entrenamiento aeróbico continuo (CAT). Participaron 16 hombres de entre 42 y 57 años, con un IMC de 28-36 kg/m2. Los voluntarios fueron asignados aleatoriamente a un grupo de entrenamiento HIIT ó CAT, durante 10 semanas, con 2 sesiones/semana. Las sesiones de HIIT se estructuraron en 10 min continuos aeróbicos, 10 min ejercicios de alta intensidad, 10 min continuos aeróbicos. CAT se estructuró en tres fases de 10 min de ejercicio continuo. Los resultados mostraron que el grupo HIIT mostró mayores cambios que el grupo CAT en VO2pico, sensibilidad a la insulina, así como un descenso en RERb. El contenido mitocondrial muscular aumentó significativamente en el grupo HIIT, tanto a nivel subsarcolema, como interfibrilar. Los autores sugirieron que el HIIT se asoció a mayores beneficios sobre la capacidad funcional, RERbasal, sensibilidad a la insulina y contenido mitocondrial muscular frente a entrenamiento continuo aeróbico.
Los resultados de esta investigación apoyan las conclusiones de otros estudios que han observado mayores efectos sobre marcadores de salud cardiometabólica aplicando HIIT frente a entrenamientos continuos de intensidad moderada. Otro tema es que el HIIT realmente llegue a modificar la composición corporal de las personas que lo asumen como entrenamiento de base y que manifiestan sobrepeso u obesidad. En realidad, ni el HIIT, ni el entrenamiento continuo de intensidad moderada, ni ningún otro tipo de entrenamiento han mostrado de manera clara que son eficaces para perder grasa corporal si no se acompañan de medidas nutricionales adecuadas. Aún así, bajo mi punto de vista el HIIT en más recomendable que el entrenamiento continuo de intensidad moderada en personas con sobrepeso u obesidad.
