HIIT en ciclismo indoor: una propuesta metodológica

HIT Ciclismo indoorEl viernes pasado tuve la suerte de asistir a las II Jornada Cátedra Ciclo Indoor GHsports-Universidad Europea de Madrid. Fue una mañana muy interesante y tuve la oportunidad de escuchar las nuevas tendencias de control de la intensidad en esta actividad tan demandada en todo el mundo. Esta actividad se caracteriza como todos sabemos por un ejercicio continuo con variados y constantes cambios de intensidad, ritmo, cadencia, etc. En el fondo es un fartlek encubierto. En mi ponencia trataba de explorar si el HIIT podía tener cabida en una sesión de ciclismo indoor, y me atreví a formular una propuesta en ese sentido, que quiero compartir con todos vosotros. Dicha propuesta hace referencia a una verdadera sesión de HIIT, y por tanto en principio solo estaría destinada a usuarios muy bien entrenados en resistencia aeróbica. El protocolo consiste en 6 intervalos de 3 minutos separados por periodos de recuperación de 2 min, para una duración total de 28 minutos, a los que se tendrían que sumar el calentamiento y la vuelta a la calma hasta llegar a los 50 min de duración total. La intensidad (vatios, W) del primer intervalo será la guía de los siguientes, y la fijaremos de la siguiente manera: 1) bien alcanzando una frecuencia cardiaca del 90-95% de la máxima; 2) bien mediante la escala de percepción de esfuerzo, alcanzando 18-19 (escala 6-20) ó 8-9 (escala 1-10). Todo ello con una cadencia fija de 70 rpm. La recuperación de 2 min se realizará siempre a una intensidad correspondiente al 50% de los W correspondientes al primer intervalo y una cadencia de 80 rpm. Para los intervalos 2º a 6º, la intensidad será la correspondiente a los vatios alcanzados en el primer intervalo. Tanto en los intervalos como en la recuperación la posición siempre será sentados.

HIT Ciclismo indoor

A continuación, os muestro el perfil de frecuencia cardiaca obtenido en una prueba real aplicando el protocolo anteriormente propuesto, alcanzado la frecuencia cardiaca máxima en los intervalos.

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