Estimación de repeticiones al fallo por percepción del esfuerzo

(post destacado 2018) La percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) está presente en cualquier modalidad de ejercicio, de manera que la intensidad de entrenamiento puede ser de alguna manera controlada por la RPE. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hackett y col, 2018; J Strength Cond Res 15-ene; doi: 10.1519/JSC.00002419) cuyo objetivo fue: 1) examinar la precisión de la estimación de repeticiones al fallo (ERF) durante ejercicio de fuerza entre 2 sesiones; y 2) comparar ERF con RPE para determinar la proximidad del momento del fallo. Participaron en este estudio 48 sujetos entrenados que realizaron 3 series de 10 repeticiones al 70% 1RM y 80% 1RM para press de banca y prensa de piernas, respectivamente. En cada serie, los sujetos estimaron su ERF y después continuaron las repeticiones al fallo para determinar el número real de repeticiones al fallo (ARF). Se realizaron 2 sesiones con 48 h de separación entre ellas. En la sesión 1, el error en ERF fue mayor en las primeras series que en la tercera en ambos ejercicios. No se observaron diferencias en ERF entre las dos sesiones en press de banca; sin embargo, se observó un menor error en la serie 1 de la sesión 2 en prensa de piernas. Se observó una fuerte relación entre ERF y ARF, mientras que la relación entre RPE y ARF fue más débil. Los resultados indicaron que la mejora de la precisión de la estimación de las repeticiones al fallo después de una sesión de entrenamiento fue mínima, mientras que la estimación de repeticiones al fallo por RPE no mostró sensibilidad.

La percepción del esfuerzo en el deporte, tanto a la hora de controlar la intensidad, como para valorar la recuperación (especialmente en la sesión de entrenamiento), gana en precisión conforme el nivel del deportista aumenta. De tal forma, que en deportistas de elite constituye la principal referencia de control, mientras que en personas sin hábitos deportivos es muy complicado de manejar, debiendo utilizar mejor marcadores fisiológicos de intensidad (ej. frecuencia cardiaca)

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