El SIT ha demostrado ser eficaz en la mejora del Fitness cardiorrespiratorio (VO2max) con un menor volumen y tiempo de entrenamiento que la modalidad tradicional de entrenamiento de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Denham y col, 2015; J Strength Cond Res 2-feb) cuyo objetivo fue investigar los efectos del SIT sobre el rendimiento en 5 k corriendo. Participaron sujetos desentrenados que fueron distribuidos en dos grupos: Control (CON) o SIT. Este último consistió en 3-8 sprint a máxima intensidad, 3 días/semana, durante 4 semanas. Todos los participantes realizaron un test de 5 k en una pista de atletismo, así como una prueba de esfuerzo en laboratorio, antes y después de la intervención. Los resultados mostraron que en relación al grupo control, el SIT provocó una mejora del 4,5% del rendimiento en 5 k, con aumento significativo del 4,5% del VO2max.
Este es un estudio más que muestra como el entrenamiento interválico de alta intensidad (SIT, HIT) es muy eficaz en la mejora del VO2max, al tiempo que altamente eficiente en cuanto al tiempo empleado en la sesión de ejercicio en comparación al entrenamiento continuo tradicional. En mi opinión, el SIT o el HIT son herramientas eficaces que el entrenador va a utiliza con más o menos protagonismo en función de diferentes variables, pero no debe contemplarse con la “alternativa a”, sino como “el complemento de”.
