Entrenamiento interválico de alta intensidad frente al continuo de moderada intensidad para mejorar factores de riesgo cardiometabólicos

El entrenamiento interválico de alta intensidad ha mostrado su eficacia en la mejora de la salud de distintos perfiles de pacientes. Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Maturana y col, 2020; Med Sci Sports Exerc 1-sep; doi: 10.1249/MSS.0000000000002506) cuyo objetivo fue investigar las diferencias entre la realización de ejercicios interválicos de alta intensidad (HIIE, incluyendo HIIT y SIT) y entrenamiento continuo de moderada intensidad (MICT) sobre la capacidad funcional, composición corporal, presión arterial, lípidos en sangre, insulina y metabolismo de la glucosa, inflamación sistémica y función endotelial. Los resultados mostraron que, en conjunto, HIIE fue superior a MICT en la mejora del VO₂max y dilatación mediada por flujo sanguíneo. De manera opuesta, MICT fue superior a HIIE, en la mejora de la hemoglobina glicosilada. No se observaron diferencias entre modalidades de entrenamiento en el resto de factores de riesgo cardiometabólicos. Los autores sugieren que, en conjunto, HIIE parece más eficaz en la mejora de la salud cardiovascular y capacidad funcional, mientras que el entrenamiento continuo de moderada intensidad incide más positivamente en el metabolismo de la glucosa.

El entrenamiento interválico de alta intensidad en cualquiera de sus versiones ha mostrado una gran eficacia en la mejora de los factores de riesgo cardiometabólico, especialmente en la mejora del VO₂max. Además, esta modalidad de entrenamiento muestra una elevada relación tiempo:eficiencia que es muy importante para generar adherencia a los programas de personas a las que no entusiasma el ejercicio. En el ámbito clínico el médico debe decidir si está indicada esta modalidad de entrenamiento en el contexto de la patología, pero habitualmente no existen apenas contraindicaciones.