El entrenamiento de sprints repetidos (RST) involucra sprints de esfuerzo máximo y corta duración (≤ 10 s) intercalados con breves períodos de recuperación (≤ 60 s). El conocimiento sobre las demandas agudas de RST y la influencia de las variables de programación tiene implicaciones para la prescripción del entrenamiento.
El objetivo de esta investigación fue estudiar las demandas fisiológicas, neuromusculares, perceptivas y de rendimiento del RST, al mismo tiempo que examinar los efectos moderadores de las variables de programación (modalidad de sprint, número de repeticiones por serie, distancia de repetición de sprint, modalidad de descanso entre repeticiones y duración del descanso entre repeticiones) sobre estos resultados.
De 908 muestras de datos anidadas dentro de 176 estudios elegibles para metaanálisis, los efectos agrupados (± 90% CL) de RST fueron los siguientes: frecuencia cardíaca promedio (HRavg) de 163 ± 9 lpm, frecuencia cardíaca máxima (FCpeak) de 182 ± 3 lpm, consumo medio de oxígeno de 42,4 ± 10,1 ml/kg/min, concentración de lactato en sangre (B[La]) final establecida de 10,7 ± 0,6 mmol/L, índices de esfuerzo percibido (sRPE) de 6,5 ± 0,5, tiempo medio de sprint (Savg) de 5,57 ± 0,26 s, mejor tiempo de sprint (Sbest) de 5,52 ± 0,27 s y porcentaje de disminución de sprint (Sdec) de 5,0 ± 0,3 %.
Cuando se comparó con un protocolo de referencia de sprints en línea recta de 6 × 30 m con 20 s de descanso pasivo entre repeticiones, los sprints basados en lanzadera se asociaron con un aumento sustancial en el tiempo de repetición (1,42 ± 0,11 s, Sbest: 1,55 ± 0,13 s), mientras que el efecto sobre el sRPE fue trivial (0,6 ± 0,9).
Realizar dos repeticiones más por serie tuvo un efecto trivial sobre la FCmáx (0,8 ± 1,0 lpm), B[La] (0,3 ± 0,2 mmol/L, sRPE (0,2 ± 0,2), Savg (0,01 ± 0,03) y Sdec (0,4; ± 0,2%).
Correr 10 m más por repetición se asoció con un aumento sustancial en B[La] (2,7; ± 0,7 mmol·L-1) y Sdec (1,7 ± 0,4%), mientras que el efecto sobre el sRPE fue trivial (0,7 ± 0,6).
Descansar 10 s más entre repeticiones se asoció con una reducción sustancial en B[La] (-1,1 ± 0,5 mmol/L), Savg (-0,09 ± 0,06 s) y Sdec (-1,4 ± 0,4%), mientras que los efectos sobre la FCmáx (-0,7 ± 1,8 lpm) y el sRPE (-0,5 ± 0,5) fueron triviales.
Conclusiones: Las demandas fisiológicas, neuromusculares, perceptivas y de rendimiento de RST son elevadas. Para amplificar las demandas fisiológicas y la disminución del rendimiento, se recomiendan distancias de sprint más largas (> 30 m) y descansos entre repeticiones más cortos (≤ 20 s). Alternativamente, para mitigar la fatiga y mejorar el rendimiento de sprint agudo, se recomiendan distancias de sprint más cortas (p. ej., 15-25 m) con descanso pasivo entre repeticiones más prolongado (≥ 30 s).
Thurlow F, Weakley J, Townshend AD, Timmins RG, Morrison M, McLaren SJ. The Acute Demands of Repeated-Sprint Training on Physiological, Neuromuscular, Perceptual and Performance Outcomes in Team Sport Athletes: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2023 May 24. doi: 10.1007/s40279-023-01853-w.
