La combinación de entrenamientos de fuerza y resistencia aeróbica en la misma sesión de entrenamiento da como resultado una limitación del desarrollo de la fuerza e hipertrofia muscular, cuando el periodo de entrenamiento es prolongado. Sin embargo, solo un estudio ha sugerido que el VO2max puede estar también comprometido después de 20 semanas de entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia aeróbica, mientras que la mayoría de los estudios no observaron limitaciones en la mejora del VO2max. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Schumann y col, 2015; PLoSOne 29-sep) cuyo objetivo fue investigar los efectos del entrenamiento de resistencia aeróbica (semanas 1-7: intensidad umbral aeróbico; semanas 8-12 HIIT; semanas 13-20: aumento volumen e intensidad) seguido de entrenamiento de fuerza (ES) (progresión de 2-4 series de 15-20 rep al 40-60% 1RM hasta 2-5 series de 3-5 repeticiones al 85-95% 1RM), el orden inverso al anterior (SE) y entrenamiento concurrente de resistencia aeróbica y fuerza realizado en días alternantes (AD) sobre variables cardiorrespiratorias. Se valoraron el VO2pico y VO2 en cargas submáximas (VO2submax) de 50 y 175 W en hombres, y 50 y 125 W en mujeres durante un test incremental en cicloergómetro, realizado antes y después de 24 semanas de entrenamiento. Los resultados mostraron que el aumento del VO2pico fue estadísticamente mayor en AD (18%) que en ES (7%) y SE (7%). No se observó interacción de grupo estadísticamente significativa para VO2submax en hombres, pero en mujeres VO2submax fue menor en ES comparado con AD a 75 W (p=0,027) y 125 W (p=0,010). Estos hallazgos indican que el entrenamiento de resistencia aeróbica y fuerza realizados en días alternantes puede optimizar la mejora del VO2pico en ambos sexos, mientras que el entrenamiento ES en mujeres parece optimizar el fitness cardiorrespiratorio a cargas submaximas de intensidad.
Parece claro que el entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica deben realizarse en días alternos para optimizar la mejora del VO2max tanto en hombres como en mujeres. El hallazgo que en las mujeres el entrenamiento ES parece preferible en la mejora de adaptaciones submáximas al ejercicio, debe quedar en mi opinión como un hallazgo casual hasta que no haya nuevos estudios que ratifiquen esos resultados.
