El manejo de los tiempos de recuperación es seguramente el factor o elemento del entrenamiento de control más complicado. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Belcher y col, 2019; Appl Physiol Nutr Metab 19-feb; doi: 10.1139/apnm-2019-0004) cuyo objetivo fue examinar los tiempos de recuperación entre sesiones de entrenamiento de los ejercicios back squat (sentadilla), press de banca y peso muerto en deportistas bien entrenados. Participaron 12 hombres entrenados que realizaron 4 series hasta el fallo al 80% 1RM de los ejercicios señalados en semanas sucesivas. El press de banca siempre se situó en la semana 2, con los otros dos ejercicios en orden balanceado en las semanas 1 y 3. Se valoraron indirectamente el daño muscular y el estado de fatiga, inmediatamente antes, justo después del ejercicio y a las 24, 48 , 72 y 96 h post ejercicio. Los resultados de las valoraciones efectuadas no mostraron diferencias entre modalidades de ejercicio. La velocidad concéntrica media (ACV) disminuyó en squat hasta las 72 h, y en press de banca justo después del ejercicio, sin observar descenso en el peso muerto. Los resultados sugieren que el peso muerto no se asoció con un mayor daño muscular o tiempo de recuperación frente a press de banca o back squat en series de ejercicios realizados hasta el fallo.
Como monitorizar la recuperación entre sesiones de ejercicio no es fácil. Aunque depende lógicamente de la modalidad de entrenamiento empleada, hay un cierto consenso en considerar que 2 sesiones a la semana del mismo grupo muscular es suficiente para alcanzar la mayoría de las adaptaciones objetivo con una sesión de entrenamiento de fuerza. Conforme más nos acerquemos a protocolos vinculados a fuerza-resistencia menor será el tiempo de recuperación, y conforme apliquemos perfiles más cercanos a fuerza máxima, mayor tiempo deberemos emplear en recuperar entre sesiones de entrenamiento.
