El entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) es una modalidad de entrenamiento que engloba muchos beneficios siendo especialmente recomendable. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Posnakidis y col, 2020; J Strength Cond Res 27-feb; doi: 10.1519/JSC.0000000000003516) cuyo objetivo fue examinar los efectos del HIFT sobre la capacidad cardiorrespiratoria y rendimiento neuromuscular, así como sobre marcadores inflamatorios y de daño muscular. Participaron 13 jóvenes físicamente activos que realizaron 8 semanas de HIFT con 3 sesiones/semana. Cada sesión consistió en 4 circuitos de 9 ejercicios (30 s de ejercicio y 30 s de recuperación). Antes y después del periodo de entrenamiento se valoraron proteína C reactiva (PCR) y creatina quinasa (CK). Los resultados mostraron que después de 8 semanas de HIFT, la grasa corporal disminuyó 0.64 ± 1.01 kg (p = 0.041), el VO2max aumentó 1.9 ± 2.2 ml·kg·min (p = 0.009), el salto contramovimiento se incrementó en 2.6 ± 1.5 cm (p = 0.001), el número máximo de repeticiones en press de banca al 65% 1RM aumentó en 4 ± 5 repeticiones (p = 0.03), y las repeticiones de resistencia muscular abdominal se incrementaron en 6 ± 4 repetitions (p < 0.001). Durante la semana 8 de entrenamiento y en comparación a la semana 1 del mismo, los niveles de CK fueron un 32% menores, mientras que la PCR no mostró cambios. Los autores sugieren que el entrenamiento funcional de alta intensidad mejora la capacidad neuromuscular y cardiorrespiratoria sin causar inflamación ni daño muscular.
El entrenamiento funcional de alta intensidad, que consiste en establecer circuitos de ejercicios funcionales ejecutándolos a elevada intensidad y sin solución de continuidad, es no solo eficaz en la mejora de las capacidades físicas, sino altamente recomendable. La versión de casi ausencia de vinculación a sistemas y materiales complejos permite su realización es espacios abiertos sin necesidad de acudir a instalaciones. Los resultados desde un punto de vista de la capacidad funcional y marcadores de salud son excelentes.
