(post destacado 2019) La integración del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y circuito de entrenamiento de fuerza (CWT) es muy práctico para alcanzar fácilmente las recomendaciones de ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Nuñez y col, 2019; J Exerc Sci Fit 18(1): 14-20; doi: 10.1016/j.jesf.2019.08.001) cuyo objetivo fue determinar la combinación ideal de HIIT y CWT en relación a las respuestas metabólicas y cardiorrespiratorias en variables como gasto energético (EE), VO2, frecuencia cardiaca (FC), lactato sanguíneo (La), exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC), percepción del esfuerzo (RPE) y divertimento. Participaron 14 sujetos entrenados que completaron 2 protocolos de ejercicio igualados en volumen y periodos de recuperación. Un día, los participantes realizaron 6 intervalos de HIIT antes de 3 circuitos de 9 ejercicios de CWT (HIC). El segundo día, separado por unas 72 h, realizaron 3 rondas de 3 mini circuitos (3 ejercicios por circuito) integrados con 3 HIIT entre el primer y segundo, y entre el segundo y tercer minicircuito (TRI). Los resultados mostraron que la energía consumida fue mayor en HIC que en TRI, así como la EPOC (20 min postesfuerzo). Los valores de lactato fueron mayores con el HIC. La frecuencia cardiaca y el RPE fueron similares entre ambos protocolos. Los autores concluyeron que la realización de HIIT antes de CWT se asocia a una mayor perturbación metabólica comparado con el protocolo TRI.
El entrenamiento concurrente (resistencia aeróbica y fuerza) es sin duda el más utilizado por millones de usuarios de fitness de todo el mundo. Al tiempo, el entrenamiento en circuito ha demostrado la excelencia en la mejora de las cualidades fisiológicas y estructurales ligadas al ejercicio. La combinación de HIIT y entrenamiento de fuerza en circuito es una magnífica opción, e independientemente del orden en su ejecución o de como se combinen, sus efectos son siempre positivos.
