Efectos del orden de ejecución intrasesión en entrenamiento concurrente sobre diferentes componentes de la condición física

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ruiz-Alias y col, 2022; J Sports Sci 20-jul; doi: 10.1080/02640414.2022.2103615) cuyo objetivo fue determinar el efecto de la secuencia de ejercicios dentro de la sesión de un programa de entrenamiento concurrente sobre los componentes de la condición física relacionada con la salud.

Veinticuatro adultos jóvenes sanos fueron asignados a dos grupos diferentes que diferían solo en el orden de los ejercicios para llevar a cabo un programa de entrenamiento simultáneo intra-sesión de 8 semanas que constaba de tres sesiones de 60-90 minutos (180-270 min/semana), con intervalos de sprint-máxima intensidad, back squat y press de banca, es decir ejercicios de resistencia (ET) y de fuerza (RT) (es decir, ET+RT y RT+ET).

Los resultados mostraron que el programa de entrenamiento concurrente intra-sesión de 8 semanas en general mejoró todos los componentes de la condición física independientemente de la secuencia de ejercicios. Sin embargo, en los grupos ET + RT, se observaron mayores mejoras en sentadilla con salto, salto con contramovimiento y consumo máximo de oxígeno.

Los autores sugieren que se pueden obtener mayores ganancias en la potencia de la parte inferior del cuerpo y en la aptitud cardiorrespiratoria después de la secuencia ejercicio de resistencia aeróbica – ejercicio de fuerza.

El orden de ejecución en entrenamiento concurrente puede condicionar la entidad de las adaptaciones asociadas al entrenamiento, pero esta cuestión debe discutirse en el contexto adecuado. Así, como norma general, deberíamos realizar primero los ejercicios más prioritarios para nuestros principales objetivos. Por lo que si priorizo la adaptación de la fuerza a la de resistencia aeróbica, debería realizar primero los ejercicios vinculados a la fuerza. De todas formas, para la inmensa mayoría de la población que realiza entrenamiento concurrente en el ámbito del fitness, las diferencias son más académicas que reales, por lo que cada persona debe elegir la secuencia que prefiera sin condicionantes

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