El objetivo de esta revisión sistemática fue evaluar el efecto del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) sobre la composición corporal y la capacidad cardiorrespiratoria (CRF) en jóvenes y personas de mediana edad.
Métodos: Se llevó a cabo un metaanálisis para las comparaciones dentro del grupo (antes de la intervención frente a la posterior a la intervención) y entre grupos (HIIT frente a MICT) para el cambio en la masa corporal (BM), el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura (WC), porcentaje de masa grasa (PFM), masa grasa (FM), masa libre de grasa (FFM) y CRF. Se incluyeron 29 estudios en el metaanálisis
Resultados: Los análisis dentro del grupo indicaron que tanto HIIT como MICT pueden generar una mejora significativa en la composición corporal y CRF, a excepción de FFM. Los análisis entre grupos encontraron que, en comparación con MICT, HIIT se asocia a mayores mejoras para WC, PFM y VO2pico.
Conclusiones: El efecto del HIIT sobre la pérdida de grasa y CRF en jóvenes y de mediana edad es similar o mejor que MICT, lo que podría estar condicionado por la edad (18-45 años), complicaciones (obesidad), duración (> 6 semanas), frecuencia e intervalo del HIIT. A pesar de que la importancia clínica de la mejora es limitada, HIIT parece ahorrar más tiempo y ser más aceptado que MICT.
Acceso libre a texto completo en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2023/04/Effect-of-High-Intensity-Interval-Training-vs.-Moderate-Intensity.pdf
Guo Z, Li M, Cai J, Gong W, Liu Y, Liu Z. Effect of High-Intensity Interval Training vs. Moderate-Intensity Continuous Training on Fat Loss and Cardiorespiratory Fitness in the Young and Middle-Aged a Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2023 Mar 8;20(6):4741. doi: 10.3390/ijerph20064741.
