Los estiramientos realizados antes del entrenamiento de fuerza están sometidos a debate desde hace tiempo, por sus posibles efectos negativos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ferreira-Júnior y col, 2019; J Strength Cond Res 17-sep; doi: 10.1519/JSC.0000000000003283) cuyo objetivo fue evaluar los efectos de estiramientos estáticos (SS) y dinámicos (DS) realizados antes del entrenamiento de fuerza, sobre la hipertrofia del bíceps femoral y fuera de flexores de rodilla en hombres jóvenes no entrenados. Participaron 45 sujetos que fueron asignados aleatoriamente a uno de los siguientes 3 grupos: a) 80 s de SS; b) 80 s de DS; ó c) grupo control (CON), en el que los sujetos no realizaron estiramientos antes del ejercicio. El entrenamiento de fuerza consistió en 4 series de 8-12 repeticiones 1RM de leg curl sentado, realizado 2 días/semana durante 8 semanas, con un periodo de al menos 48 h entre sesiones. Los resultados mostraron un aumento de fuerza isométrica máxima y espesor muscular, en todos los grupos, sin diferencias entre ellos. Además, el grupo DS fue el único que mostró mayores efectos para la hipertrofia muscular. Los autores concluyeron que 80 s de estiramientos estáticos o dinámicos no inducen adaptaciones musculares adicionales al entrenamiento de fuerza en hombres jóvenes no entrenados.
Las variantes de estiramientos realizados antes del entrenamiento de fuerza son muy numerosas, al igual que el tipo de entrenamiento o el perfil de los sujetos, además de los grupos musculares implicados. Ello hace que sea difícil establecer un comportamiento único y una conclusión genérica. Lo que más apoya la literatura, que en este estudio no se cumple, es que los estiramientos estáticos interfieren negativamente en las adaptaciones musculares al entrenamiento de fuerza, pero como he comentado con anterioridad, no se si se puede generalizar para todos los escenarios.
