Efectos del estiramiento estático sobre la fuerza y resistencia muscular

(post destacado 2018) Los estiramientos estáticos están cuestionados en relación con las ganancias de fuerza vinculadas al entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ikeda N y Ryushi T, 2018; J Strength Cond Res 29-ago; doi: 10.1519/JSC.0000000000002819) cuyo objetivo fue evaluar los cambios en la flexibilidad y rendimiento muscular después de un entrenamiento de estiramientos de 6 semanas. Participaron 20 sujetos sanos que fueron asignados bien a un grupo de estiramientos, bien a un grupo control. Los participantes del grupo de estiramiento realizaron estiramientos estáticos de extensores de la rodilla durante las 6 semanas. Se valoraron antes y después del periodo de intervención: el rango de flexión de la rodilla (KFROM), la fuerza de extensión de la pierna, la tasa de desarrollo de fuerza en extensión de rodilla (RFD), el rendimiento en salto vertical y la tasa de descenso de la fuerza después de 50 repeticiones de extensión isocinética de la rodilla (resistencia muscular). Los resultados mostraron que el grupo de estiramiento aumentó el KFROM y la RFD. La fuerza de extensión de la pierna y el rendimiento en el salto no mejoraron. Además, la resistencia muscular disminuyó de manera significativa respecto al grupo control. Los autores concluyeron sugiriendo que 6 semanas de entrenamiento de estiramiento estático sobre los extensores de la rodilla mejoran el rango de movimiento y la respuesta de la fuerza en extensión de la fuerza, pero no la fuerza y el rendimiento en el salto vertical, disminuyendo además la resistencia muscular.

Con frecuencia leemos que solo el entrenamiento de flexibilidad es capaz de mejorar la fuerza. Los resultados de este estudio no van por esa línea, pero ello no quiere decir que con otro protocolo aplicado en otro grupo muscular los resultados fueran diferentes. Lo que si es llamativo es el descenso de la fuerza resistencia, precisamente aquella que los deportistas de resistencia aeróbica tratan de mejorar con el entrenamiento de manera prioritaria. Futuros estudios deben aclarar si el estiramiento estático puede no ser adecuada para este perfil de deportistas.