Efectos del entrenamiento interválico de esprint sobre el VO2max en atletas

El entrenamiento interválico de esprint (SIT) se utiliza con mucha frecuencia en programas de ejercicio vinculados a la salud y al rendimiento.

Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Yang y col, 2021; J Sports Med Physical Fitness 5-oct; doi: 10.23736/S0022-4707.21.12815-4) cuyo objetivo fue examinar los efectos del SIT sobre el consumo máximo de oxígeno (VO2max) en atletas, y si el modo de ejercicio, el número de esprints, la duración del sprint y la duración del intervalo afectarían positivamente el VO2max de los atletas.

Se incluyeron 12 estudios en el metaanálisis, sugiriendo que:

Un programa de SIT basado en 8-12 esprints, de 20-30 s de duración, con recuperación entre esprint de menos de 3 min entre cada sprint, aplicado durante al menos 3 semanas, mejora significativamente el VO2máx en atletas.