El entrenamiento de fuerza es el modo de ejercicio más eficaz para lograr un aumento de masa muscular, pero se desconoce el efecto aislado del entrenamiento de fuerza sobre la grasa corporal.
Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Wewege y col, 2021; Sports Med 18-sep; doi: 10.1007/s40279-021-01562-2) cuyo objetivo fue evaluar el efecto del entrenamiento de fuerza sobre la composición corporal en adultos sanos.
Criterios de elegibilidad: Se incluyeron ensayos aleatorios que compararon el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo durante al menos 4 semanas con el control sin ejercicio en adultos sanos. Se incluyeron 58 estudios en la revisión, de los cuales 54 proporcionaron datos para un metaanálisis.
Los resultados mostraron que, en comparación con el control, el entrenamiento de fuerza redujo el porcentaje de grasa corporal en – 1,46%, la masa de grasa corporal en – 0,55 kg, y la grasa visceral por una diferencia media estandarizada de – 0,49. El volumen de entrenamiento y los componentes de entrenamiento no se asociaron con el tamaño del efecto.
Los autores concluyeron que el entrenamiento de fuerza reduce el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa corporal y la grasa visceral en adultos sanos.
Hace pocos años el entrenamiento de fuerza se contemplaba como un medio para mejorar la fuerza y/o la hipertrofia muscular; hoy, sabemos que esta modalidad de ejercicio es seguramente el medio asociado al ejercicio más vinculado a la salud. Su efectos endocrinos, metabólicos, cardiovasculares y de regulación de la composición corporal le sitúan en muchos casos como el entrenamiento de elección. Quien iba a suponer hace algunos años que el entrenamiento de fuerza sería prescrito en pacientes con cáncer, por ejemplo. Sus efectos sobre la reducción de la grasa corporal son limitados pero significativos, como en el resto de las modalidades de ejercicio, siempre que se acompañe de una dieta apropiada
