(post destacado 2017) El entrenamiento en circuito de fuerza es uno de los métodos de entrenamiento más utilizados en el mundo. Distintas variantes hacen de esta modalidad de entrenamiento una de las más aceptadas por los usuarios. Recientemente un grupo de investigadores españoles han publicado los resultados de un meta-análisis (Muñoz-Martínez y col, 2017; Sports Med 18-ago) cuyo objetivo fue investigar los efectos del entrenamiento de fuerza en circuito sobre el consumo de oxígeno máximo (VO2max) y la fuerza 1RM de press de banca en adultos sanos. Una selección de 16 artículos fueron incluidos en el análisis, con un total de 355 sujetos. Los resultados mostraron que independientemente del protocolo utilizado en los estudios, esta modalidad de entrenamiento mejoró el VO2max y el 1RM de press de banca. Sin embargo, su efecto en gran parte estuvo condicionado por las características de la población y del entrenamiento. Así, los mayores efectos sobre VO2max el programa debería incluir entre 14 y 30 sesiones distribuidas en 6-12 semanas, con una duración por sesión de unos 20-30 min, trabajando a intensidades entre 60-90% 1RM. Para optimizar los cambios en la fuerza (press de banca) la intensidad debería situarse entre el 30-60% 1RM, con sesiones de unos 22,5-60 min.
Como los autores señalan, el nivel de los sujetos que realizan esta modalidad de entrenamiento es un factor crítico para evaluar las adaptaciones fisiológicas obtenidas. Así, a menor nivel de condición física, casi cualquier programa de ejercicio mejora todos los componentes del fitness o condición física. Bajo mi punto de vista, el entrenamiento de fuerza en circuito es una de las modalidades de entrenamiento, no solo más saludable, sino sobre todo que más adherencia provoca. Para que esto último se cumpla realmente el entrenamiento debe variar constantemente, lo que hace necesario una participación de los entrenadores. Lo peor que puede pasar para cualquier programa de ejercicio es la monotonía. Bajo mi punto de vista, el entrenamiento de fuerza en circuito debería ser la primera opción para personas que buscan salud por medio del ejercicio.
