La frecuencia de entrenamiento semanal es uno de los factores más importantes para generar adaptaciones fisiológicas y también para mantener adherencia a los programas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Grzyb y col, 2020; J Strength Cond Res 4-feb; doi: 10.1519/JSC.0000000000003422) cuyo objetivo fue examinar los efectos de un entrenamiento de fuerza de elevadas repeticiones (HRRT) realizado hasta la fatiga, con diferentes frecuencias de entrenamiento semanal manteniendo el volumen total, sobre la masa muscular y rendimiento (fuerza, resistencia muscular) en mujeres no entrenadas postmenopáusicas. Las mujeres realizaron HRRT, 2 días/semana (HRRT-2; 3 series de 20-30 repeticiones/serie de flexión y extensión de codo y rodilla) ó 3 días/semana (HRRT-3; 2 series de 20-30 repeticiones/serie por ejercicio) durante 8 semanas. Antes y después del periodo de entrenamiento se valoraron espesor muscular, 1RM y resistencia muscular (número de repeticiones al 50% 1RM). Los resultados mostraron un aumento significativo de todas las medidas (hipertrofia, fuerza máxima y fuerza resistencia), sin diferencias entre grupos. Los autores sugieren que mujeres no entrenadas pueden alcanzar mejoras similares en la tamaño muscular, fuerza máxima y fuerza resistencia entrenando 2 ó 3 días/semana, manteniendo el volumen de entrenamiento semanal igualado.
Para la gran mayoría de las personas que entrenan fuerza para mejorar patologías, por prevención de enfermedades o simplemente por estética, entrenar menos siempre es mejor. El estudio comentado pone sobre la mesa, en un determinado entorno (mujeres no entrenadas postmenopáusicas), resultados similares con una frecuencia de entrenamiento menor y ello puede en muchos casos traducirse en una mayor adherencia. A la mayoría de estas personas no les entusiasma entrenar, lo hacen por necesidad, así que si se reduce la frecuencia de entrenamiento mejor. Otro asunto es que estos resultados puedan extrapolarse a otras poblaciones. Aquí hemos de ser prudentes porque son muchos los perfiles de personas y modalidades de entrenamiento posibles.
