El posible efecto ergogénico de la suplementación con granadas (POM) sobre las respuestas fisiológicas durante y después del ejercicio, no está claro. En esta revisión sistemática se evaluaron los efectos de la suplementación con granada sobre el rendimiento y la recuperación post-ejercicio, daño muscular inducido por el ejercicio, estrés oxidativo, inflamación y función cardiovascular en sujetos sanos. Los resultados mostraron que la evidencia actual sugiere que la suplementación con POM confiere efectos antioxidantes y antiinflamatorios durante y después del ejercicio, mejorando la respuesta cardiovascular al ejercicio, y aumentando el rendimiento aeróbico y de fuerza. Los resultados sugieren que la granada tiene un efecto potencial sobre el rendimiento y mejora la recuperación post-ejercicio. Los autores señalan la importancia de que la suplementación con granada sea rica en polifenoles y que se aplique en un intervalo de más de 60 min entre la ingesta y la competición.
Ammar y col, 2018. Effects of pomegranate supplementation on exercise performance and post-exercise recovery in healthy adults: a systematic review. Br J Nutr 23:1-16; doi: 10.1017/S0007114518002696
