El entrenamiento interválico de esprint (SIT) ha mostrado ser eficaz en la mejora del rendimiento en varias disciplinas deportivas, pudiendo aplicarse con diferentes protocolos con cambios en la relación entre la duración de los intervalos (carga) y la recuperación entre ellos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lloyd Jones y col, 2019; J Strength Cond Res 12-sep; doi: 10.1519/ JSC.0000000000003381) cuyo objetivo fue investigar los efectos de 3 diferentes protocolos con distintas relaciones carga:recuperación, sobre el rendimiento en ciclismo. Participaron 36 hombres y mujeres que fueron asignados aleatoriamente a un grupo de entrenamiento o a un grupo control. El entrenamiento consistió en esprint de 10 x 6 s “all-out” (máxima intensidad) sobre un cicloergómetro, con una relación de carga:recuperación de 1:8, 1:10 ó 1:12. El rendimiento se valoró mediante el pico máximo de potencia, descenso del rendimiento y test de 10 km, realizando estas valoraciones antes y 2 semanas después de estar aplicando SIT. Los resultados mostraron mejoras significativas en todos los parámetros de los grupos de entrenamiento, pero no en el grupo control. La potencia pico aumentó en 57.2, 50.7, and 53.7 W en los grupos 1:8, 1:10 and 1:12, respectivamente, sin diferencias entre grupos. El tiempo en el test de 10 km mejoró en los tres grupos (29.4, 8.7, y 25.1 s en los grupos 1:8, 1:10, y 1:12, respectivamente), mientras que no cambió en el grupo control. No se observaron diferencias entre grupos. Lo autores sugieren que cualquiera de los protocolos planteados puede ser utilizado por los atletas, permitiendo la elección personal según preferencias.
Tengo la impresión de que los resultados de este estudio no están completos. La relación entre los intervalos de carga y la recuperación entre los mismos es clave en el entrenamiento interválico, y los resultados de este estudio parecen minimizar esta importancia con un protocolo de solo 2 semanas de aplicación. Por otra parte, los tiempos de recuperación variaron de 48 s a 72 s, que tampoco es una diferencia importante para un SIT. Lo que es importante resaltar es que los tiempos y la intensidad de los periodos de recuperación son tan importantes como la intensidad y tiempo de aplicación de un intervalo, especialmente en HIIT.
