En el entrenamiento de fuerza, la periodización se usa a menudo en un intento de promover el desarrollo de la fuerza y la hipertrofia muscular. Sin embargo, aún no está claro cómo las variables del entrenamiento de fuerza se periodizan de manera más efectiva para maximizar las ganancias en fuerza e hipertrofia muscular.
Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Moesgaard y col, 2022; Sports Med 19-ene; doi: 10.1007/s40279-021-01636-1) cuyo objetivo fue examinar la literatura actual para determinar si existe un efecto de la periodización del volumen y la intensidad del entrenamiento sobre la fuerza máxima y la hipertrofia muscular y, de ser así, determinar cómo se periodizan más eficazmente estas variables. para promover aumentos en la fuerza y la hipertrofia muscular, cuando el volumen se equiparó entre las condiciones de pre y post intervención.
Métodos: Se realizaron metaanálisis utilizando el modelo de efectos aleatorios de varianza inversa para comparar los resultados de 1 repetición máxima (1RM) y la hipertrofia muscular en (a) entrenamiento no periodizado (NP) versus periodizado y (b) en periodización lineal (LP) versus periodización ondulante (UP). Se realizaron análisis de subgrupos que examinaron si los resultados se vieron afectados por el estado de entrenamiento.
Resultados: Treinta y cinco estudios cumplieron los criterios de inclusión. Los resultados de los metaanálisis que compararon el entrenamiento NP y el periodizado demostraron un efecto general sobre la fuerza de 1RM a favor del entrenamiento periodizado. Por el contrario, la hipertrofia muscular no difirió entre el entrenamiento NP y el periodizado. Los resultados de los metaanálisis que compararon LP y UP indicaron un efecto general en 1RM a favor de UP. Los análisis de subgrupos indicaron un efecto en 1RM a favor de UP en participantes entrenados, mientras que los cambios en 1RM no difirieron entre LP y UP en participantes no entrenados. Los metanálisis mostraron que la hipertrofia muscular no difirió entre LP y UP.
Los autores sugieren que cuando se iguala el volumen entre las condiciones, el entrenamiento de fuerza periodizado tiene un mayor efecto sobre la fuerza de 1RM en comparación con el entrenamiento de fuerza NP. Además, UP resultó en mayores aumentos en 1RM en comparación con LP. Sin embargo, los análisis de subgrupos revelaron que este era solo el caso de los individuos entrenados y no de los desentrenados previamente, lo que indica que los individuos entrenados se benefician de las ondulaciones diarias o semanales en volumen e intensidad, cuando el objetivo es la fuerza máxima. La periodización del volumen y la intensidad no parece afectar la hipertrofia muscular en los diseños pre-post de volumen equiparado. Con base en esto, proponen que los efectos de la periodización sobre la fuerza máxima pueden estar relacionados con las adaptaciones neurofisiológicas que acompañan al entrenamiento de fuerza.
