Este estudio investigó el efecto de agregar progresivamente series para las extremidades inferiores cada dos semanas en comparación con realizar un volumen constante de series en hombres entrenados en fuerza.
Treinta y un hombres entrenados en fuerza (edad 24.4 ± 2.9 años; altura 175.5 ± 6.5 cm; peso corporal 80.1 ± 9.4 kg; grasa corporal 14.4 ± 3.1%; experiencia en entrenamiento de fuerza [RT] 5.1 ± 2.2 años; relación de una repetición máxima (1-RM) en sentadilla con barra: peso corporal 1.7 ± 0.1 a.u.) fueron asignados al azar a un Grupo Constante (CG, n = 10), un grupo de progresión de cuatro series (4SG, n = 10) o un grupo de progresión de seis series (6SG, n = 11). Después de un período de descanso de 2 semanas y otro período de familiarización de 2 semanas, los participantes realizaron un programa de entrenamiento de extremidades inferiores dos veces a la semana durante 12 semanas. Se evaluó la fuerza dinámica máxima (1-RM) en la sentadilla con barra, el área de la sección transversal del vasto lateral (CSA) y la suma del grosor muscular del muslo lateral (∑MT) al 30, 50 y 70% de la longitud del fémur al inicio y después del programa de entrenamiento de 12 semanas.
Resultados: En cuanto a 1-RM, las comparaciones múltiples revelaron que 6SG provocó mayores ganancias de fuerza muscular que 4SG (p = 0.002) y CG (p < 0.0001), y 4SG tuvo mayores mejoras que CG (p = 0.023). CSA y ∑MT no mostraron diferencias entre grupos (p = 0.067 y p = 0.076, respectivamente). Sin embargo, una inspección de los intervalos de confianza del 95% sugiere una posible relación dosis-respuesta, con resultados que parecen estabilizarse en condiciones de mayor volumen.
Conclusiones: Los resultados sugieren que agregar progresivamente cuatro o seis series por semana cada dos semanas provocó una mayor fuerza en las extremidades inferiores en individuos entrenados en fuerza durante un período de entrenamiento de 12 semanas. Si bien los hallazgos indican un posible beneficio pequeño para las condiciones de mayor volumen en cuanto a adaptaciones hipertróficas en esta población, la certeza limitada de nuestros hallazgos sugiere precaución.
Enes A, De Souza EO, Souza-Junior TP. Effects of Different Weekly Set Progressions on Muscular Adaptations in Trained Males: Is there a Dose-Response Effect? Med Sci Sports Exerc. 2023 Oct 6. doi: 10.1249/MSS.0000000000003317.
