La recuperación entre series de entrenamiento de fuerza es uno de los factores clave que condiciona las adaptaciones al entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Paz y col, 2020; J Bodyw Mov Ther 24(1):263-268; doi: 10.1016/j.jbmt.2019.06.003) cuyo objetivo fue investigar los efectos de diferentes periodos de recuperación entre series por pares (PS) sobre el volumen total de entrenamiento, eficiencia (volumen de entrenamiento/tiempo de la sesión) y actividad mioeléctrica. Participaron 15 hombres entrenados que realizaron 4 protocolos experimentales: P30 (30 s de recuperación), P60 (60 s de recuperación), P90 (90 s de recuperación) y P120 (120 s de recuperación). La sesión de PS consistió en press de banca, BP/jalón (LPD), press de banca inclinada 30º, BP30/remo bajo, SR, y extensión triceps, TE/ curl bíceps, BC. La actividad electromiográfica (sEMG) de bíceps y tríceps fueron monitorizadas. Los resultados mostraron que el volumen total de carga (repeticiones x series x carga) fue significativamente menor en P30 (5385.8 ± 1224 kg) frente a P60 (6755.6 ± 1398.5 kg), P90 (7358.3 ± 1490.3 kg), y P120 (7463 ± 1310 kg). No se observaron diferencias en la actividad EMG entre protocolos. La eficiencia (kg·min-1) de P30 (633.6 ± 144) fue significativamente mayor frente a P60 (397.4 ± 82.2), P90 (288.5 ± 58.4), y P120 (219.5 ± 38.5). Los autores concluyeron que un periodo de recuperación de 60 s entre series por pares es suficiente para alcanzar un volumen alto de carga de entrenamiento, no obteniendo beneficios adicionales intervalos más prolongados (90 s ó 120 s).
El manejo de la recuperación entre series de entrenamiento de fuerza es bastante complicado, porque depende de la cualidad de la fuerza que se quiera trabajar como objetivo principal. La mayor parte de los usuarios de fitness trabajan potencia muscular, siendo el tiempo estimado de recuperación óptima unos 2 min, que es el tiempo medio que se necesita para resintetizar la fosfocreatina utilizada en la serie. A partir de aquí, debe individualizarse el tiempo idóneo de recuperación para permitir que todas las series se realicen a la máxima potencia. En el caso del estudio comentado, no se habla de mantener potencia, solo volumen total de carga, y además se trabajó con protocolo de series por pares, lo que otorga un perfil de respuesta diferente.
