La sarcopenia es un síndrome caracterizado por la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza, que se asocia con un mayor riesgo de caídas, fracturas, discapacidad, y mortalidad en adultos mayores. En los últimos cinco años, la investigación se ha centrado en la identificación de intervenciones efectivas para prevenir y revertir la sarcopenia, con el entrenamiento de fuerza (RT) emergiendo como una de las estrategias más prometedoras. Varios estudios han demostrado que el RT puede aumentar la masa muscular, mejorar la fuerza y la calidad del músculo, y optimizar la composición corporal en adultos mayores, reduciendo así los impactos negativos de la sarcopenia.
Además de mejorar la función muscular, el RT también ha mostrado efectos beneficiosos sobre los biomarcadores metabólicos, que están estrechamente vinculados con enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, condiciones comunes en personas mayores. Investigaciones recientes han explorado diferentes aspectos del RT, como la frecuencia de las sesiones, la intensidad del ejercicio, y la duración de los programas, con el objetivo de determinar las condiciones óptimas para maximizar los beneficios en poblaciones sarcopénicas. Los resultados hasta ahora indican que tanto la frecuencia como la calidad del entrenamiento pueden jugar un papel crucial en la efectividad de las intervenciones para contrarrestar la sarcopenia, aunque los datos aún no son concluyentes y se necesita más investigación para refinar las recomendaciones.
Recientemente se han publicado los resultados de un estudio sobre el tema, que tuvo como objetivo comparar los efectos de diferentes frecuencias de entrenamiento de fuerza (RT) en mujeres mayores con sarcopenia.
Dos Santos VR, Antunes M, Dos Santos L, Nascimento MA, Pina FLC, Carneiro NH, Trindade MCC, Venturini D, Barbosa DS, Cyrino ES. Effects of Different Resistance Training Frequencies on Body Composition, Muscular Strength, Muscle Quality, and Metabolic Biomarkers in Sarcopenic Older Women. J Strength Cond Res. 2024 Sep 1;38(9):e521-e528. doi: 10.1519/JSC.0000000000004827.
Se asignaron aleatoriamente 34 mujeres mayores sarcopénicas (>60 años) a dos grupos: uno que realizaba RT dos veces por semana (G2X, n = 18) y otro tres veces por semana (G3X, n = 16) durante 12 semanas. El protocolo de entrenamiento incluyó 8 ejercicios de cuerpo completo, con una sola serie de 10-15 repeticiones. Se evaluaron la composición corporal, la fuerza muscular, la calidad muscular y los biomarcadores metabólicos antes y después de la intervención.
Ambos grupos mostraron aumentos significativos en la fuerza muscular máxima en una repetición (G2X = +20.4%, G3X = +21.0%), masa muscular esquelética (SMM) (G2X = +4.0%, G3X = +7.0%), y mejora en la calidad muscular (G2X = +16.7%, G3X = +13.6%), sin diferencias significativas entre los grupos. No se observaron cambios significativos en los niveles de IGF-1 y testosterona.
Los resultados sugieren que 12 semanas de RT con menor frecuencia semanal son tan efectivas como una frecuencia mayor para mejorar la fuerza muscular, la SMM y la calidad muscular en mujeres mayores con sarcopenia.
