La hipertensión arterial afecta a un porcentaje muy elevado de la población causando millones de muertos anualmente. El ejercicio se ha propuesto como una alternativa a los fármacos para reducir la presión arterial. Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Oliver-Martínez y col, 2020; J Hypertens 38:1909-1918; doi: 10.1097/HJH.0000000000002459) cuyo objetivo fue comparar los efectos de diferentes entrenamientos de fuerza sobre la presión arterial, así como analizar varias variables que pueden modificar los efectos del entrenamiento de fuera, sin combinar con fármacos, en la presión arterial sistólica (PAS) y diastólica (PAD). Los resultados mostraron un descenso de la presión arterial con todos los tipos de entrenamiento. Los efectos sobre la PAS fueron mayores cuando el entrenamiento sin medicación se llevó a cabo con ejercicios isométricos en comparación con ejercicios dinámicos. Además, los efectos dejaron de ser significativos cuando la duración del programa de entrenamiento excedió las 20 semanas, así como cuando la frecuencia de entrenamiento fue inferior a tres veces por semana. Los autores sugieren que el entrenamiento de fuerza en eficaz para reducir la presión arterial. Programas de entrenamiento de fuerza de moderada intensidad y con una frecuencia de 3 sesiones/semana parecen óptimos para reducir la presión arterial.
El entrenamiento de fuerza gana posicionamiento cuando se habla de salud, y en muchos aspectos se muestra superior al denominado entrenamiento aeróbico, que ha sido en las últimas décadas el entrenamiento referencia en materia de salud. El entrenamiento de fuerza seguramente, además, mejore la adherencia a los programas de entrenamiento y ese aspecto es de máxima importancia. Seguramente la combinación de diferentes modalidades de entrenamiento físico sea la mejor opción para mantener la salud, pero el entrenamiento de fuerza se muestra seguramente como el más importante.
