Bicarbonato de sodio y rendimiento en natación

Se recomienda el uso de suplementos de bicarbonato de sodio (NaHCO3) para mejorar el rendimiento en ejercicios intermitentes de alta intensidad; sin embargo, la mayoría de los estudios de rendimiento en natación examinan los esfuerzos de pruebas aisladas en lugar de intervalos con recuperación intercalada que son más indicativos de las sesiones de entrenamiento.

El objetivo de este estudio, por lo tanto, fue investigar los efectos de la suplementación con 0,3 g/kg/peso corporal de NaHCO3 en el rendimiento de intervalos de velocidad (8 × 50 m) en nadadores entrenados regionalmente.

Catorce nadadores masculinos regionalmente competitivos (masa corporal (BM): 73 ± 8 kg) se ofrecieron como voluntarios para este estudio doble ciego, aleatorizado y de diseño cruzado. A cada participante se le pidió nadar 8 × 50 m (crol) a una intensidad máxima, intercalados con 50 m de natación de recuperación activa. Después de una prueba de familiarización, esto se repitió en dos ocasiones separadas en las que los participantes ingirieron 0,3 g/kg/BM de NaHCO3 o 0,05 g/kg/ BM de cloruro de sodio (placebo) en solución 60 min antes del ejercicio.

Los resultados mostraron que si bien no hubo diferencias en el tiempo transcurrido en los sprints 1-4 (p > 0,05), se observaron mejoras en el sprint 5 (p = 0,011; ES = 0,26), 6 (p = 0,014; ES = 0,39), 7 (p = 0,005; ES = 0,60), y 8 (p = 0,004; ES = 0,79). Con la suplementación con NaHCO3, el pH fue mayor a los 60 min (p < 0.001; ES = 3.09), mientras que el HCO3 fue mayor a los 60 min (p < 0.001; ES = 3.23) y post ejercicio (p = 0.016; ES = 0.53) en comparación con el placebo.

Estos hallazgos sugieren que la suplementación con NaHCO3 puede mejorar el rendimiento en un entrenamiento interválico de esprint en natación, lo que probablemente se deba al aumento del pH y el HCO3 antes del ejercicio y el posterior aumento de la capacidad de amortiguación durante el ejercicio.

Gough LA, Newbury JW, Price M. The effects of sodium bicarbonate ingestion on swimming interval performance in trained competitive swimmers. Eur J Appl Physiol. 2023 Apr 7. doi: 10.1007/s00421-023-05192-6.

Entrada patrocinada por CROWN Sport Nutrition

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