Xie H, Mao X, Wang Z. Effect of high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training on blood lactate clearance after high-intensity test in adult men. Front Physiol. 2024 Sep 4;15:1451464. doi: 10.3389/fphys.2024.1451464.
El lactato es un producto metabólico generado durante la glucólisis, un proceso clave en la producción de energía en el cuerpo. Durante el ejercicio de alta intensidad, los niveles de lactato en el cuerpo aumentan significativamente, especialmente cuando el oxígeno disponible es insuficiente, lo que resulta en una condición conocida como hipoxia relativa. La eliminación del lactato del cuerpo es esencial para mantener el equilibrio ácido-base y para evitar que el lactato en exceso inhiba la glucólisis, lo cual puede afectar negativamente el rendimiento físico.
Estudios previos han demostrado que los atletas tienen una mayor capacidad para eliminar el lactato en comparación con personas sedentarias, lo que subraya la importancia del ejercicio en la mejora de esta capacidad. El entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) ha sido tradicionalmente recomendado para aumentar la capacidad aeróbica del cuerpo, mientras que el entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT) ha ganado popularidad por su capacidad de provocar respuestas fisiológicas intensas, similares a las del entrenamiento de fuerza o resistencia aeróbica.
Aunque se ha investigado ampliamente cómo el HIIT y el MICT afectan la capacidad aeróbica, hay un debate sobre cuál de los dos métodos es más eficaz en la mejora de la capacidad aeróbica y la eliminación de lactato. Algunos estudios sugieren que el HIIT es superior en términos de respuesta fisiológica, mientras que otros sostienen que ambos métodos ofrecen beneficios similares.
Este estudio busca llenar el vacío de conocimiento en cuanto a cómo estos dos tipos de entrenamiento afectan directamente la capacidad del cuerpo para eliminar lactato después de una prueba de alta intensidad. La hipótesis principal es que tanto el HIIT como el MICT mejorarán la capacidad de eliminación de lactato, pero que el HIIT será más efectivo.
Métodos
El estudio cuasi-experimental involucró a 21 hombres adultos que fueron divididos en dos grupos, uno realizando HIIT y el otro MICT, durante un periodo de 8 semanas. La intervención incluyó tres sesiones de entrenamiento por semana, y la capacidad de eliminación de lactato fue medida antes de comenzar el entrenamiento, a las 4 semanas y al final del estudio, a las 8 semanas. Los niveles de lactato fueron medidos inmediatamente después de una prueba de alta intensidad y durante los 55 minutos de recuperación.
Resultados
Los resultados del estudio mostraron que ambos tipos de entrenamiento mejoraron la capacidad del cuerpo para eliminar lactato después del ejercicio de alta intensidad. Sin embargo, el grupo que realizó HIIT mostró una mejora significativamente mayor en la eliminación de lactato en comparación con el grupo que realizó MICT. Después de 8 semanas de entrenamiento, los niveles de lactato en sangre en el grupo HIIT eran significativamente más bajos que en el grupo MICT en los tiempos de 15 y 30 minutos posteriores a la prueba.
Además, se observó que la proporción de eliminación de lactato a los 15 y 30 minutos en el grupo HIIT fue significativamente mayor en comparación con el grupo MICT, lo que indica una mayor capacidad de eliminación de lactato en el grupo HIIT. No hubo diferencias significativas en los niveles de lactato entre ambos grupos inmediatamente después de la prueba de alta intensidad, lo que sugiere que la diferencia clave entre los dos métodos de entrenamiento radica en la eficiencia con la que el cuerpo elimina el lactato durante la fase de recuperación.
Discusión
El estudio proporciona evidencia de que ambos métodos de entrenamiento, HIIT y MICT, son efectivos para mejorar la capacidad de eliminación de lactato, lo que es crucial para la recuperación física y la optimización del rendimiento atlético. Sin embargo, el HIIT demostró ser más eficaz en la eliminación de lactato, lo que sugiere que puede ser un método más beneficioso para mejorar la capacidad de recuperación después de ejercicios de alta intensidad.
Una de las posibles explicaciones para la mayor eficacia del HIIT en la eliminación de lactato es que este tipo de entrenamiento provoca una mayor perturbación del equilibrio homeostático en el cuerpo, lo que estimula una mayor adaptación en términos de capacidad de recuperación y eliminación de metabolitos como el lactato. El HIIT podría permitir al cuerpo adaptarse mejor al ambiente ácido inducido por el lactato, aumentando las reservas de sustancias alcalinas y mejorando la capacidad para eliminar el lactato.
A pesar de que el MICT también mostró mejoras significativas en la eliminación de lactato, los resultados sugieren que este método de entrenamiento puede no ser tan efectivo como el HIIT para lograr adaptaciones rápidas en el cuerpo. No obstante, el MICT sigue siendo una opción viable para individuos que prefieren entrenamientos de menor intensidad o que están comenzando con un programa de ejercicio.
Limitaciones y futuras investigaciones
El estudio presenta varias limitaciones, entre ellas el hecho de que solo se evaluó a hombres adultos, lo que deja abierta la posibilidad de que los resultados puedan variar según el sexo o la edad de los participantes. Además, el estudio no abordó los mecanismos exactos que subyacen a las diferencias en la eliminación de lactato entre los dos métodos de entrenamiento, lo cual sería un área importante para investigaciones futuras.
Otra limitación es la falta de control sobre la dieta de los participantes, lo que podría haber influido en los resultados relacionados con la eliminación de lactato. La combinación de intervenciones de ejercicio y dieta podría ser un tema valioso para estudios posteriores.
Conclusiones
En conclusión, tanto el HIIT como el MICT son efectivos para mejorar la eliminación de lactato después de un ejercicio de alta intensidad, pero el HIIT es notablemente más eficiente. El HIIT podría ser una herramienta clave para los atletas y la población general que buscan optimizar su rendimiento y su capacidad de recuperación. A pesar de la eficacia del HIIT, el MICT sigue siendo una alternativa valiosa, especialmente para aquellos que no están familiarizados con entrenamientos de alta intensidad.
Acceso libre al artículo original en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2024/09/Effect-of-high-intensity-interval-training-and.pdf
