Velocidad de movimiento en dominadas e intensidad relativa

(post destacado 2017) Recientemente comentamos los resultados de una investigación (Muñoz-López y col, 2017; Int J Sports Physiol Perform 2: 1-22) en la que los autores afirmaban que las relaciones entre velocidad y carga, fuerza y potencia permiten estimar el valor 1RM mediante el análisis de la velocidad de movimiento en una dominada. Hace pocos días se han publicado los resultados de otro estudio (Sánchez-Moreno y col, 2017; Int J Sports Physiol Perform 24 marzo: 1-23) cuyo objetivo fue analizar la relación entre la velocidad de movimiento y la carga relativa (% 1RM) en el ejercicio de dominadas (pull-up) (PU), y determinar el patrón de pérdida de velocidad en una serie hasta el fallo con el peso corporal. Participaron 52 hombres jóvenes (26,5±3,9 años) realizando una primera evaluación (T1) para valorar 1RM, y un test de máximo número de repeticiones hasta el fallo con el propio peso corporal (MNR), todo ello en el ejercicio de dominadas. Treinta y nueve sujetos realizaron ambos test en una segunda ocasión (T2) después de 12 semanas de entrenamiento. Los resultados mostraron una cerrada relación entre la velocidad propulsiva media (MPV) y el %1RM (r= -0,96). La velocidad media alcanzada con 1RM (V1RM) fue de 0,20±0,05 m/s. Aunque 1RM aumentó un 3,4% de T1 a T2, la relación entre MPV y %1RM y V1RM se mantuvo estable. Los autores también confirmaron la estabilidad en la V1RM independientemente de la fuerza relativa. Por último, los autores observaron una fuerte relación (R2= 0,88) entre la pérdida de velocidad y el % de repeticiones realizado, que permaneció estable a pesar de un incremento del 15% en MNR. Los autores concluyen que la monitorización de la velocidad de las repeticiones permite estimar el %1RM utilizado tan pronto como se realiza la primera repetición a una carga dada, y el número de repeticiones restantes en reserva cuando se alcanza un porcentaje de pérdida de velocidad durante un ejercicio de dominada.

Como comenté en su momento, hasta ahora, el control de cargas en el ejercicio de dominadas era complicado. Los dos estudios comentados abren la puerta a un mejor control del entrenamiento en base a los objetivos marcados al poder estimar mediante la velocidad de movimiento el valor 1RM del ejercicio. Ello permitirá individualizar las sesiones de entrenamiento de manera más sencilla respecto a cómo se veía aplicando hasta ahora. Además, comprobar como esos valores vinculados a la velocidad se mantienen independientemente del nivel de fuerza relativa o estado de entrenamiento, facilita la aplicación de estos resultados

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