Tiempo de recuperación en entrenamiento concurrente

pesas-cardio(post destacado 2015) El entrenamiento combinado de fuerza y aeróbico sigue estando en la primera línea de debate en este comienzo de 2015. Lo cierto es que es un tema de máximo interés debido a su aplicabilidad y utilización por miles de deportistas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Robineau y col, 2014; J Strength Cond Res 24-dic) cuyo objetivo fue determinar si la duración (0 h, 6 h ó 24 h) de la recuperación entre entrenamientos de fuerza y aeróbico influencia en las respuestas de un programa de entrenamiento concurrente. Los sujetos voluntarios fueron asignados aleatoriamente a un grupo control (CON), grupos de entrenamiento concurrente (C-0h, C-6h ó C-24h) o grupo de entrenamiento de fuerza (SRT) durante un periodo de entrenamiento de 7 semanas. Se realizaron 2 sesiones/semana de igual calidad con la fuerza realizada siempre antes del ejercicio aeróbico. Los resultados mostraron que la ganancia en fuerza máxima de press de banca y media sentadilla fue menor en C-0h, en comparación con C-6h, C-24h y SRT. La máxima contracción voluntaria en extensión isocinética de rodilla a 60º fue igualmente mayor en C-24h que en C-0h, mientras que a 180º fueron mayores en SRT y C-24h que en C-0h y C-6h. El VO2pico alcanzó valores más elevados en C-24h, respecto a C-0h y C-6h, que también aumentaron sus valores.

Está claro, como ya sabíamos, que la interferencia en el desarrollo de la fuerza en el entrenamiento concurrente depende del tiempo de recuperación entre las dos secuencias de ejercicio. El entrenamiento concurrente con menos de 24 h de recuperación (especialmente con menos de 6 h) no es óptimo para las adaptaciones de fuerza ó aeróbicas. Los entrenadores de muchas disciplinas deben tener en cuenta estos aspectos cuando estructuran dobles sesiones diarias de entrenamiento. Para los aficionados, especialmente los de resistencia aeróbica, bajo mi punto de vista es preferible dedicar una sesión específicamente al entrenamiento de fuerza, que doblar en un día con entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica.

Suscríbete ahora al Club EP&T, y llévate todas las formaciones por sólo 8€/mes, además de poder acceder a artículos especiales del blog