Este estudio investiga cómo diferentes intensidades y duraciones dentro del dominio de ejercicio de alta intensidad influyen en el tiempo pasado cerca del consumo máximo de oxígeno (VO2máx). Maximizar el tiempo en VO2máx es crucial para mejorar el rendimiento aeróbico, especialmente en entrenamientos enfocados en resistencia. Utilizando el modelo de potencia crítica (CP), los investigadores buscaron determinar si existe una intensidad óptima para maximizar este tiempo, lo que podría tener implicaciones prácticas significativas en la planificación de entrenamientos.
El entrenamiento en el dominio de alta intensidad, caracterizado por trabajar por encima del máximo estado estable metabólico, es reconocido como una estrategia efectiva para mejorar la capacidad aeróbica. Estudios previos han demostrado que el tiempo acumulado en VO2máx es más importante que simplemente alcanzarlo brevemente durante una sesión. Sin embargo, se desconoce cómo las diferentes intensidades dentro de este dominio afectan la duración del tiempo en VO2máx durante un esfuerzo continuo.
El objetivo de esta investigación fue determinar si existe una intensidad específica dentro del dominio de alta intensidad que maximice el tiempo en VO2máx durante un único esfuerzo. El estudio buscó también explorar cómo la relación entre CP y la intensidad prescrita influye en este tiempo, con el fin de proporcionar recomendaciones precisas para diseñar entrenamientos aeróbicos más efectivos.
Se utilizó un diseño experimental que incluyó nueve sesiones en laboratorio para cada uno de los nueve participantes, todos ellos físicamente activos (cinco mujeres). Los participantes realizaron pruebas en una bicicleta ergométrica bajo condiciones controladas. Las sesiones incluyeron: Una evaluación inicial para determinar el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) y la potencia máxima alcanzada (POmáx). Cuatro ensayos a intensidades constantes entre el 65% y el 100% de POMáx, diseñados para llevar a los participantes al fallo entre 2 y 15 minutos. Esto permitió calcular la potencia crítica (CP) y el trabajo acumulado por encima de CP (W’). Cuatro ensayos adicionales a intensidades específicas, diseñados para inducir el fallo en aproximadamente 3, 6, 9 y 12 minutos. Estas intensidades se calcularon basándose en los parámetros CP y W’ obtenidos anteriormente. Durante todas las pruebas, se registraron datos de intercambio de gases, frecuencia cardíaca y lactato en sangre. Además, se midió el tiempo que los participantes pasaron en VO2máx, definido como el tiempo en el que su VO2 estuvo al menos al 95% del valor máximo alcanzado en cada prueba.
Los resultados mostraron:
Tiempo en VO2máx:
- Las pruebas diseñadas para durar aproximadamente 9 y 12 minutos resultaron en tiempos significativamente mayores en VO2máx (204 y 260 segundos, respectivamente) en comparación con las pruebas de 3 y 6 minutos (45 y 117 segundos).
- Las intensidades más cercanas a la CP demostraron ser más efectivas para acumular tiempo en VO2máx.
Cinética de VO2:
- En las intensidades más altas, VO2máx se alcanzó más rápidamente, pero el tiempo total en este nivel fue menor debido al agotamiento temprano.
- En las intensidades más bajas dentro del dominio de alta intensidad, VO2máx se alcanzó más lentamente, pero se mantuvo durante más tiempo, lo que resultó en un mayor tiempo acumulado.
Hubo diferencias significativas entre los participantes en la duración y el tiempo para alcanzar VO2máx, lo que resalta la necesidad de una prescripción de ejercicios personalizada.
Los niveles de lactato y las percepciones de esfuerzo fueron consistentes entre las pruebas, lo que confirma que todos los participantes alcanzaron esfuerzos máximos en cada ensayo.
El estudio confirma que las intensidades cercanas a CP, sostenibles durante 9-12 minutos, optimizan el tiempo en VO2máx. Aunque las intensidades más altas permiten alcanzar VO2máx rápidamente, el agotamiento prematuro limita el tiempo acumulado. Por otro lado, las intensidades más bajas permiten mantener VO2máx durante más tiempo, maximizando los beneficios adaptativos.
Implicaciones prácticas:
- Diseño de entrenamientos:
- Los entrenamientos de intervalo deben priorizar intensidades cercanas a CP para maximizar el tiempo en VO2máx.
- Por ejemplo, realizar un esfuerzo continuo a una intensidad sostenible por 12 minutos puede ser más eficiente que realizar múltiples esfuerzos cortos a intensidades más altas.
- Optimización del tiempo:
- Para acumular 3 minutos en VO2máx, un esfuerzo continuo de 9 minutos es más eficiente que completar varias repeticiones de esfuerzos cortos, que requerirían más tiempo total debido a los periodos de recuperación.
- Adaptaciones individuales:
- Es crucial ajustar las intensidades según las capacidades individuales, ya que las diferencias en la respuesta al ejercicio pueden ser significativas.
Conclusión
El tiempo acumulado en VO2máx es mayor cuando se realizan ejercicios a intensidades sostenibles durante 9-12 minutos dentro del dominio de alta intensidad. Este enfoque puede ser clave para optimizar entrenamientos aeróbicos y mejorar el rendimiento, particularmente en deportes de resistencia.
Acceso libre al artículo original en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2024/11/Time-Spent-Near-Maximal-Oxygen-Uptake-During.pdf
Referencia completa:
Faricier R, Fleitas-Paniagua PR, Iannetta D, Millet GY, Keir DA, Murias JM. Time Spent Near Maximal Oxygen Uptake During Exercise at Different Regions of the Severe-Intensity Domain. J Strength Cond Res. 2024 Nov 5. doi: 10.1519/JSC.0000000000004986.
