Tapering después de SIT: efectos sobre el rendimiento

El entrenamiento interválico de esprint (SIT) no es muy utilizado en corredores de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Skoygaard y col, 2017; J Appl Physiol 21-sep) cuyo objetivo fue examinar los efectos de un ciclo de tapering después de un periodo de entrenamiento SIT más entrenamiento aeróbico de base, sobre el rendimiento y las adaptaciones musculares en corredores medianamente entrenados. Participaron 8 hombres y 3 mujeres que realizaron un periodo de SIT (HV; 20 sesiones SIT; 8-12 x 30 s all-out) en 40 días, seguido de 18 días de tapering (TAP; 4 sesiones SIT; 4×30 s all-out). Antes y después de HV, así como en mitad y al final de TAP, los sujetos completaron un test de 10 k corriendo y un test al 90% VAM (velocidad aeróbica máxima) hasta el agotamiento (RRT). Se obtuvo una biopsia muscular del vasto lateral en reposo. Los resultados mostraron una mejora del rendimiento en RRT al final del TAP que antes de HV, mientras que el rendimiento en 10 k fue mejor en medio y al final del TAP que después de HV. La expresión de los principales transportadores de membrana (Na+K+ ATPasa, calcio retículo sarcoplasmático SERCA1) aumentaron durante HV y permanecieron elevados durante TAP. Además, el VO2 al 60% VAM fue menor al final de TAP que antes y después de HV. Entonces, el tapering después de un alto volumen de SIT mejoró el rendimiento en 10 K y la economía de carrera.

El periodo de puesta a punto o tapering, es fundamental si lo que se busca es rendimiento deportivo. En su concepto busca optimizar el rendimiento del deportista disminuyendo la carga fisiológica de entrenamiento, generalmente descendiendo algo la intensidad y especialmente el volumen de trabajo. Cada deporte y cada deportista manifiestan una estructura de tapering diferente por lo que no se puede o no se debe generalizar la forma de afrontar esta etapa final del entrenamiento antes de la competición. Los entrenadores en base al conocimiento individuado de cada deportista son capaces de diseñar los protocolos óptimos de esta fase fundamental del entrenamiento.

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