Sesión de ejercicio por la mañana mejora el rendimiento en la tarde

lochteUna sesión de ejercicio realizada varias horas antes de un evento donde se busca rendimiento puede mejorar los resultados de la competición. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (McGowan y col, 2016; Int J Sports Physiol Perform 6-sep) cuyo objetivo fue examinar la influencia de una sesión de ejercicio realizada por la mañana sobre el rendimiento en esprint de una prueba de natación desarrollada por la tarde. Trece nadadores de competición realizaron una sesión de entrenamiento de 1200 m de variada intensidad (solo natación), una combinación de natación y circuito de fuerza (natación+fuerza) o no ejercicio, antes de un test de 100 m libres realizado 6 h después. Los resultados mostraron que el tiempo fue mejor en “natación solo” (1,6%) y “natación+fuerza” (1,7%), en comparación con “no ejercicio”. En los primeros 50 m la velocidad de brazada fue más alta en los dos grupos que realizaron ejercicio previo. Por otra parte, la temperatura central y la de la piel fue más alta antes de competir por la tarde en el grupo “natación solo” en comparación al grupo que no hizo ejercicio. Los resultados sugieren que la realización de una sesión de entrenamiento en natación, con o sin ejercicios de fuerza en seco, puede mejorar el rendimiento de pruebas de esprint realizadas horas más tarde en el mismo día.

La preparación previa a la competición, desde pocos minutos a varias horas antes, no está estandarizada. Depende de demasiados factores para poder ofertar un protocolo único. La modalidad deportiva, tipo de prueba, perfil del competidor, edad, etc., son demasiadas variables para controlar. Lo que sí está claro es que cada deportista debe buscar su mejor rutina, ensayando y ensayando, hasta encontrar el protocolo ideal. Es tomar demasiado riesgo imitar las conductas de otros. Lo que va bien para uno, puede ser fatal para otro. Los entrenadores son los que mejor pueden orientar en como comenzar a desenredar la madeja.

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