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Recuperación entre series de fuerza y testosterona

press de banca 1Establecer los periodos de recuperación entre series de ejercicio siempre es complicado, sea de resistencia aeróbica, sea de fuerza. Por tanto, desde el mismo momento en que se aborda este tema el debate está servido. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Scudese y col, 2015; J Strength Cond Res 8-oct) cuyo objetivo fue examinar la influencia de la duración del periodo de recuperación (1 vs 3 min) entre series sobre la respuesta hormonal frente a un ejercicio de press de banca de alta intensidad. Los sujetos del estudio (entrenados en fuerza) realizaron 2 sesiones de press de banca separadas por 1 semana. Cada sesión consistió en 5 series de 3 repeticiones realizadas al 85% 1RM, con 1 ó 3 min de recuperación. Antes, inmediatamente después, y a los 15 y 30 min post-ejercicio se determinaron las concentraciones séricas de testosterona total (TT), testosterona libre (FT), hormona del crecimiento (GH), cortisol (C) y relación testosterona/cortisol (TT/C). Los resultados mostraron que la TT mostró aumentos significativos post-ejercicio respecto al reposo con ambos protocolos. Para recuperación de 1 min, los valores de los 15 y 30 min post-ejercicio fueron menores que los de inmediatamente después. Para FT, ambos protocolos se asociaron con aumentos similares post-ejercicio, T0 y T15 para 1 min, y T15 y T30 para 3 min. Los valores de cortisol no se modificaron en ningún caso. La relación TT/C se elevó con ambos protocolos en todos los momentos post-ejercicio. Finalmente la GH no se modificó con ningún protocolo. Los autores sugieren que aunque ambos protocolos se asociaron con aumentos de la TT y FT, la recuperación más prolongada (3 min) se asoció con elevaciones post-ejercicio más sostenidas en TT y FT.

Aunque solo se analizaron respuestas hormonales agudas, los resultados de este estudio sugieren que las recuperaciones más prolongadas (3 min) se asocian a una mayor respuesta anabólica post ejercicio.

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