El entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la fuerza muscular, y los ejercicios de sentadilla y press de banca son componentes esenciales en muchos programas de entrenamiento. Estos ejercicios se pueden realizar con pesas libres o utilizando máquinas como la Smith. Las pesas libres permiten movimientos más naturales y requieren la activación de músculos estabilizadores, mientras que la máquina Smith guía el movimiento en un plano fijo, proporcionando mayor estabilidad. La elección entre estos métodos puede influir en las adaptaciones de fuerza y en la transferencia de fuerza a actividades funcionales.
El estudio comparó los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza de ocho semanas utilizando pesas libres y la máquina Smith en ejercicios de sentadilla y press de banca. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de los dos grupos: uno que entrenó con pesas libres y otro con la máquina Smith. Se evaluaron las mejoras en la fuerza máxima y la transferencia de fuerza a movimientos funcionales antes y después del período de entrenamiento.
Los resultados indicaron que ambos grupos experimentaron aumentos significativos en la fuerza máxima en los ejercicios entrenados. Sin embargo, el grupo que utilizó pesas libres mostró una mayor transferencia de fuerza a movimientos funcionales no entrenados en comparación con el grupo de la máquina Smith. Esto sugiere que el entrenamiento con pesas libres puede ofrecer ventajas en términos de especificidad y transferencia de fuerza a actividades cotidianas.
La mayor transferencia de fuerza observada en el grupo de pesas libres puede atribuirse a la necesidad de estabilización y control motor que estos ejercicios requieren. El uso de pesas libres implica la activación de músculos estabilizadores y la coordinación intermuscular, lo que puede mejorar la capacidad del individuo para aplicar fuerza en una variedad de movimientos. Por otro lado, la máquina Smith, al restringir el movimiento a un plano fijo, puede limitar la activación de estos músculos estabilizadores y la adaptación neuromuscular necesaria para movimientos funcionales.
El estudio concluye que, aunque tanto las pesas libres como la máquina Smith son efectivas para aumentar la fuerza máxima en ejercicios específicos, el entrenamiento con pesas libres ofrece una mayor transferencia de fuerza a movimientos funcionales. Esto resalta la importancia de considerar la especificidad del entrenamiento y su aplicación a las actividades diarias al diseñar programas de entrenamiento de resistencia.
Referencia completa:
Marcos-Frutos D, Miras-Moreno S, Márquez G, García-Ramos A. Comparative Effects of the Free Weights and Smith Machine Squat and Bench Press: The Important Role of Specificity for Strength Adaptations. Int J Sports Physiol Perform. 2024 Dec 31:1-9. doi: 10.1123/ijspp.2024-0274.
