Pérdida de peso: ¿ejercicio por la mañana o por la tarde?

Existe una alta variabilidad individual en la pérdida de peso asociada a la realización de ejercicio. La hora del día en la que se realiza el ejercicio puede ser uno de los factores importantes que contribuya a esa variabilidad individual de respuesta al ejercicio. La hora a la que se hace el ejercicio afecta potencialmente a 3 áreas que están relacionadas con el control del peso: 1) consumo de energía; 2) gasto de energía; y 3) sueño. Así, sabemos que el ejercicio realizado por la mañana favorece la oxidación de los ácidos grasos como fuente de energía, mientras que el realizado por la tarde favorece la oxidación de los carbohidratos. Aunque sin tanta evidencia científica, se sugiere que el entrenamiento de mañana favorece el sueño, mientras que el realizado por la tarde puede en algunos casos dificultarlo. Si está más probado científicamente que la calidad y cantidad de sueño afecta positivamente al control del peso corporal, incrementa la actividad física no asociada al entrenamiento y aumenta el gasto de energía diario. En cualquier caso, los estudios que comparan los efectos del ejercicio sobre el peso corporal, cuando el ejercicio se realiza por la mañana o por la tarde no son concluyentes.