Moderadores de los efectos del entrenamiento de fuerza en personas con sobrepeso y obesidad

Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Pedro López y col, 2022; Med Sci Sports Exerc 12-ago; doi: 10.1249/MSS.0000000000002984) cuyo objetivo fue analizar si los efectos del ejercicio de fuerza sobre la grasa corporal total y la masa magra están moderados por la dosis de ejercicio (es decir, la duración, el volumen y la intensidad), la edad, el índice de masa corporal, los valores iniciales, los métodos de evaluación y la prescripción de ejercicio aeróbico y restricción calórica en adultos con sobrepeso/obesidad.

Métodos: Los ensayos controlados aleatorios elegibles examinaron los efectos de los programas de ejercicios basados ​​en fuerza sobre la masa grasa corporal total y la masa magra en adultos que tenían sobrepeso u obesidad. Se incluyeron sesenta y siete artículos que describían 65 ensayos (n = 2537).

Los resultados mostraron que los programas de ejercicio basados ​​en la fuerza dieron como resultado un cambio significativo de -1,6 kg (IC 95 %: -1,9 a -1,3 kg, P < 0,001) en la masa grasa corporal total y + 0,8 kg (IC 95 %: 0,6 a 0,9 kg, P < 0.001) en masa magra. Los participantes masculinos experimentaron mayores efectos que las mujeres (P < 0,001), mientras que aquellos que presentaban niveles más altos de masa grasa al inicio del estudio experimentaron mayores reducciones (P = 0,084). Para la masa magra, los adultos más jóvenes experimentaron mayores mejoras en comparación con los participantes mayores (P = 0,009), mientras que los programas que incluían ejercicios de fuerza y restricción calórica dieron como resultado reducciones significativas en la masa magra (P = 0,035). La dosis de ejercicio de fuerza o la prescripción de ejercicio aeróbico no se asoció con cambios en estos resultados.

Conclusiones: Los programas basados ​​en fuerza mejoran la composición corporal independientemente de la dosis de ejercicio de fuerza o el componente aeróbico prescrito en adultos con sobrepeso u obesidad. Además, los subgrupos en función de las características demográficas, los niveles de referencia y la presencia de restricción calórica pueden presentar respuestas más favorables en la composición corporal.

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