Menor síntesis de proteínas en triatletas master: más recuperación

triatletaEl entrenamiento de los triatletas es complicado al tener que competir en tres disciplinas, se hace aún más difícil cuando los triatletas son aficionados y tienen que compatibilizar sus entrenamientos con la vida laboral y/o familiar, y extremadamente complejo cuando los triatletas son de categoría master, especialmente porque no es sencillo establecer las recuperaciones adecuadas, que en cualquier caso siempre serán más prolongadas que en triatletas más jóvenes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Doering y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 48: 1613-8) cuyo objetivo fue comparar la tasa de síntesis proteica muscular (MPS) en triatletas jóvenes y master durante 3 días consecutivos de entrenamientos intensos. La recuperación del rendimiento en bicicleta, después de una sesión de carrera asociada a daño muscular también fue valorada. Participaron 5 triatletas master (53±2 años) y 6 jóvenes (27±2 años). Los atletas realizaron 30 min de carrera con pendiente negativa y 3 sesiones de 20 k en bicicleta (TT) realizadas a las 10, 24 y 48 h después de la carrera. Se obtuvieron muestras de saliva cada mañana y una muestra de tejido muscular 72 h después de finalizar la carrera, para determinar la tasa de síntesis proteica muscular (MPS). Se controló la dieta durante el estudio. Los resultados mostraron que en los 3 días de seguimiento los atletas master mostraron menor tasa de síntesis de proteínas miofibrilares que los más jóvenes. En los test de rendimiento los atletas master mostraron una tendencia a un deterioro mayor de los mismos a las 10 h post-carrera. El hallazgo más relevante de este estudio es la menor tasa de síntesis de proteínas musculares observada en atletas master, lo que puede contribuir a una peor reparación proteica muscular.

Realizar planes de entrenamientos grupales sin tener en cuenta la individualización que exige la edad, economiza tiempo, pero conlleva saltarse el principio de la individualización que en el caso de los atletas máster es decisivo. No me cansaré de manifestar que los atletas master de todas las disciplinas han de establecer mayores periodos de recuperación entre las sesiones de entrenamiento. Los entrenadores tienen que tener muy en cuenta estos datos, para obtener el máximo rendimiento y no propiciar estados de sobre-entrenamiento  tan comunes en triatletas aficionados.

Suscríbete ahora al Club EP&T, y llévate todas las formaciones por sólo 8€/mes, además de poder acceder a artículos especiales del blog