El objetivo de este estudio fue investigar si el entrenamiento de fuerza en el hogar, en comparación con el entrenamiento de fuerza en un centro de entrenamiento, se asociaba con una mejor preservación de la masa muscular y la fuerza en personas mayores, 6 meses después de que finalizaran las intervenciones.
Ciento cuatro personas mayores saludables (>65 años) que habían completado 1 año de entrenamiento de intensidad ligera en el hogar con suplementación diaria de proteína de suero (LITW), entrenamiento de fuerza pesada en un centro con suplementación de proteína de suero (HRTW) o solo suplementación diaria de proteína de suero (WHEY), regresaron para una medición de seguimiento 6 meses después de las intervenciones. Se evaluaron la masa muscular, la fuerza y la potencia al final de la intervención, así como en el seguimiento.
Además, comparamos los cambios en estos parámetros entre los sujetos que continuaron con el entrenamiento de fuerza (≥1 sesión de entrenamiento semanal) durante el seguimiento (CONT) con aquellos que lo detuvieron (STOP). La continuación del entrenamiento de fuerza durante el seguimiento no difirió entre HRTW y LITW (41% en ambos casos, P = 1.0), pero fue mayor para ambos grupos en comparación con WHEY (18%, P = 0.04-0.05). Sin embargo, no se observaron diferencias entre los grupos LITW/HRTW/WHEY en los cambios de masa muscular, fuerza o potencia durante el seguimiento. STOP se asoció con una peor preservación del área transversal del cuádriceps en comparación con CONT (-1.7 cm2 [-0.4 a -3.0], P = 0.01, tamaño del efecto: 0.79). No se observó ningún efecto de la continuación del entrenamiento en los cambios de fuerza muscular y potencia.
En conclusión, el mantenimiento de la masa muscular y la fuerza no es superior después del entrenamiento de fuerza en el hogar en comparación con el entrenamiento en un centro de entrenamiento. Sin embargo, la continuación del entrenamiento parece ser crucial para el mantenimiento de la masa muscular, independientemente de la intervención de entrenamiento.
Mertz KH, Reitelseder S, Rasmussen MA, Bülow J, Højfeldt G, Jensen M, Hjulmand M, Lindberg J, Kramer MU, Bechshøft R, Holm L. Changes in Muscle Mass and Strength During Follow-Up After One-Year Resistance Training Interventions in Older Adults. J Strength Cond Res. 2023 Jul 17. doi: 10.1519/JSC.0000000000004517.
