Uno de los efectos más importantes del ejercicio sobre las alteraciones metabólicas es la mejora en la sensibilidad a la insulina. Diferentes estudios previos han mostrado que la intensidad del ejercicio es una característica importante para optimizar la eficacia del ejercicio sobre esta variable de salud. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Connolly y col, 2016; Eur J Appl Physiol 29-jul) cuya hipótesis fue que la natación de bajo volumen y alta intensidad podría tener un mayor impacto sobre la sensibilidad a la insulina y control de la glucemia que un entrenamiento de alto volumen y baja intensidad, en mujeres premenopáusicas inactivas con hipertensión arterial. Las mujeres del estudio fueron distribuidas en tres grupos: CON (control, inactivas); HIT (alta intensidad-bajo volumen. 6-10x 30 s máxima intensidad, con 2 min de recuperación. 86% FCmax); LIT (alto volumen-baja intensidad. 1 h al 73% FCmax). Los entrenamientos se efectuaron 3 días por semana durante 15 semanas. Los resultados mostraron como después del periodo de entrenamiento en el grupo HIT se produjo un descenso significativo de los niveles de insulina en reposo. Por otra parte, en el test de tolerancia a la glucosa (OGTT) en el grupo HIT los niveles de glucosa e insulina descendieron significativamente (24% y 10%, respectivamente), no modificándose en los grupos CON y LIT. la sensibilidad a la insulina aumentó significativamente un 22% en el grupo HIT, sin observar cambios en los grupos CON o LIT.
Nuevamente la alta intensidad y el bajo volumen de entrenamiento, esta vez en natación, muestra sus ventajas para la salud frente a entrenamientos más clásicos de alto volumen e intensidad baja-moderada. Este planteamiento ya no es una tendencia, es una realidad que debemos ir aplicando cada vez a poblaciones más extensas que buscan salud con el ejercicio.
